El greix de la gàbia de les costelles està en proximitat directa a l'estómac. Cada vegada que tingueu greix a la zona estomacal, teniu un risc més gran de patir accidents cerebrovasculars i malalties cardíaques. La millor manera de desfer-se del greix de les gàbia de les costelles és centrar-se en la pèrdua de pes general mitjançant exercici aeròbic i entrenament de força, alhora que dirigiu els músculs anteriors oblics i serratus amb exercicis específics. Aquests músculs es troben als seus costats i treballant-los, donaràs a la teva zona de la gàbia de costelles un aspecte més fluix.
Pas 1
Restringiu el consum calòric en 500 calories al dia per perdre una lliura a la setmana. Podeu crear aquest dèficit amb canvis de dieta o activitat física o, encara millor, ambdues coses. Cerqueu la ingesta inicial fent un seguiment de les vostres calories durant un dia complet. Si necessiteu ajuda, utilitzeu un recurs en línia com el comptador de calories de la American Cancer Society.
Pas 2
Menja aliments que tinguin una baixa densitat energètica com fruites, verdures, cereals integrals i fulles verdes. Guardeu-ne els aliments rics en greixos saturats, en sodi i sucre com les magdalenes, galetes, galetes, ales i anelles de ceba fregida.
Pas 3
Tomeu aigua al llarg del dia i amb els àpats per hidratar el cos i omplir-se. Eviteu les begudes que tinguin una gran quantitat de calories com la soda, el te dolç, els batuts, els batuts i la cervesa.
Pas 4
Feu exercici cardiovascular que trieu per fondre el greix a la gàbia de les costelles. Feu qualsevol tipus de cardio sempre que augmenti el ritme cardíac i fa que respireu amb pes. En són exemples el Kickboxing, l’aeròbic de pas, la corda saltant, la carrera i l’entrenament el·líptic. Objectiu de 45 a 60 minuts i treballa tres dies alterns a la setmana.
Pas 5
Situeu-vos entre les piles de pes en una màquina de cable per fer polsadors de mànec única. Fixeu-vos les nanses a altes configuracions i agafeu-ne una a cada mà amb els peus a banda de l'amplada de l'espatlla. El seu cos hauria de tenir una forma "T" en aquest moment. Empeneu les nanses rectes cap als costats, aixequeu-les cap amunt fins que els braços paral·lelitzin el terra i repeteixi de 10 a 12 vegades.
Pas 6
Genoll al terra per fer rodolins. Agafa els costats de la roda al mànec i posa-la al terra just davant teu. Feu rodar la roda cap endavant mentre estireu els braços i baixeu el pit cap al terra. Atureu-vos quan la part superior del cos estigui a prop del paral·lel al terra i torneu-vos a la posició vertical. Repetiu de 12 a 15 repeticions.
Pas 7
Executeu un conjunt de revoltes de bicicletes des de la posició de cara al terra. Col·loqueu les mans als costats del cap, aixequeu les cames i doblegueu els genolls per aconseguir que els lluents es posin al nivell del terra. Moveu el colze dret i el genoll esquerre cap a l’altre mentre estengueu la cama dreta. Invertiu el moviment ràpidament per orientar-vos a l’altre costat i repeteixi entre 15 i 20 repeticions.
Pas 8
Agafeu una bola de medicaments per fer girs oblics de braç llarg. Estigueu amb els peus aproximadament a l’amplada de l’espatlla i manteniu la bola recta davant del pit. Torneu el tors cap a la dreta mentre moveu la bola cap al costat dret. Inverteix el moviment i desplaça la pilota al seu costat esquerre. Continuar endavant i endavant fins que hagueu fet un total de 15 a 20 representants.
Coses que necessitareu
-
Cable machine
2 nanses simples
Roda Ab
Pilota de medicina
Consell
Realitzeu quatre o cinc jocs dels vostres exercicis d’entrenament del pes i feu-los tres dies a la setmana els dies no cardio.
Avís
Consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans d’iniciar un programa d’exercicis per primera vegada o si heu estat lluny dels programes de fitness durant un temps o si teniu problemes de salut crònics.
