No li sembla gaire cosa trencar-se amb el dit del peu, però tan aviat com faci pressió al peu, aquest petit porri ferit crida amb agonia.
La bona notícia és que les fractures simples del peu es curen relativament ràpidament, entre quatre i sis setmanes de mitjana. A més, el tractament d'una fractura dels peus sol ser senzill. "Buddy taping" el dit trencat amb un dit gros pot ajudar a alleujar el dolor mentre es cura la punta.
Cal mantenir els peus tant com sigui possible durant els dies següents a la lesió. A mesura que el seu dolor es redueix, pot començar a pesar i experimentar amb moviments i exercicis que se senten còmodes.
Cardio amb un dit gros
Fer exercici amb un dit trencat pot ser difícil, però no impossible. Eviteu l'excés de caminar o activitats esportives que impliquin la càrrega dels dits dels peus. Eviteu qualsevol cardio amb gran impacte que requereixi que feu pressió sobre el peu fins que el metge no us neteixi.
Durant l'exercici de les fractures es pot ajudar amb la utilització de sabates amb una caixa de dits més ampla, utilitzant cinta per estabilitzar el lloc de la fractura i els espaciadors dels peus per recolzar l'alineació. A més, es considera segur qualsevol exercici de cardio que no impliqui l'aixecament del taló des de terra.
La piscina és perfecta
Fer exercici a la piscina és una forma fantàstica d’exercir un entrenament cardio amb poc o sense impacte en el dit trencat. La flotabilitat de l'aigua us permet mantenir tot el pes del peu i la versatilitat de la piscina us permet triar entre diversos exercicis. Podeu nedar voltes, fer una classe d'aeròbic d'aigua i fins i tot fer una mica de piscina (poseu un dispositiu de flotació al voltant de la cintura per evitar que pegueu a la part inferior).
Feu servir els vostres braços
A part de la natació, la màquina de rem és possiblement la millor activitat cardiovascular que es faci quan es tracta d’un dit trencat. Si la pausa us limita també l’ús del peu, encara podeu utilitzar el seient en posició estable i amb el cos superior per aconseguir que el cor bombeixi.
La propera vegada que vau al gimnàs, mira si tenen una bicicleta de braç o un ergòmetre de la part superior del cos. Aquesta màquina de cardio només del cos superior aconsegueix que el cor bombeixi sense haver de fer cap pressió sobre el dit ferit.
El ciclisme i l’el·líptica
Muntar en bicicleta estacionària és segur amb un dit trencat sempre que romaniu asseguts. Fins i tot en aixecar-se els talons, no crea forces de reacció al terra, és a dir, és d’impacte baix. Utilitzeu una sabata de planta rígida per protegir el dit del peu i deixar lloc a la inflor.
La màquina el·líptica manté el peu en una posició i elimina el moviment que triga amb la marxa. Fixeu-vos en el taló mentre s’aixeca fora de la plataforma. Intenteu reduir al mínim l’ascensor i si teniu dolor o molèsties al peu del peu, atureu l’exercici i proveu una altra cosa.
