Si busqueu un entrenament inspirat en un ball o en pilates o voleu l’alternativa ocasional per colpejar la sala de pes, pot ser que Pure Barre estigui al vostre carreró.
El mètode de fitness boutique combina les tècniques de tonificació muscular i de millora de la postura de ballet i Pilates per a un entrenament que crea músculs estrets i magres sense afegir massa. Però, si bé els exercicis Pure Barre valen la pena de fer-ho a la vostra rutina de fitness, no cremaran un nombre important de calories.
Una classe pura barrera
Cada classe de Pure Barre és lleugerament diferent, els instructors no tenen una seqüència d’exercicis a seguir i creen varietat de classe en classe, però cada lliçó inclou exercicis inspirats en ballet com plies juntament amb grapades de tonificació i moviments de Pilates., com els taulons i els ascensors de cames.
Sovint començarà cada classe utilitzant pesos lleugers per realitzar exercicis de tonificació del braç, i després passaràs a exercicis isomètrics que impliquen moviments d’1 polzada (per exemple, aixecaments de cames) per tonificar la secció i baixar el cos. Cada classe acaba amb un breu refredament, quan realitzeu trams per augmentar la vostra flexibilitat.
En general, aquest tipus d’exercicis us ajuda a ser més fort, millora l’alineació corporal i augmenta la flexibilitat. Els exercicis inspirats en pilates, com els que fareu a Pure Barre, també milloren la vostra capacitat per fer moviments funcionals: el tipus de moviments que feu a la vida quotidiana, com aixecar objectes o plantar-vos i seure.
Sota la supervisió d’un professional, els moviments inspirats en Pilates també poden ajudar-vos en la rehabilitació o millorar el vostre rendiment en altres esports.
Estimacions aproximades de la crema de calories
Mentre que els exercicis de Pure Barre poden fer que els músculs es cremin, no torcaran tones de calories. La seva cremada calòrica exacta depèn exactament de quins moviments trieu l’instructor, però generalment realitzaràs una combinació de pilates, calistenics (com ara esquat i plies) i estiraments. Una dona de 40 anys i de 150 lliures que fa 5 peus de quatre polzades d'altura crema unes 255 calories en una classe de 55 minuts.
Si esteu en una classe especialment dura que comporta més squats i plies, potser tindreu un lleuger augment de la vostra crema de calories. Així, si el vostre instructor gasta 35 minuts en calistenètica, 15 minuts en moviments basats en Pilates i cinc minuts en estiraments, aquesta mateixa dona de 40 anys cremaria 265 calories.
Factors que afecten la crema de calories
Alguns factors afecten la seva crema de calories durant la classe, inclòs el pes. Aquella dona de 40 anys i de 150 lliures que crema 255 calories en una classe típica de Pura Barre cremaria 297 calories si pesava 175 lliures o 212 calories si pesava 125 lliures.
El múscul és metabòlicament més actiu que el teixit adipós, de manera que si teniu músculs amb un baix percentatge de greix corporal, podríeu cremar més calories que algú del mateix pes amb menys teixit muscular però més greix corporal.
Com que la mida del cos i la rutina d’exercicis de cada classe de Pure Barre poden afectar la seva cremada calòrica global, no hi ha cap resposta única per a la quantitat d’energia que utilitzeu a la vostra classe. Per obtenir una cremada calòrica precisa i personalitzada, utilitzeu un monitor de freqüència cardíaca o un monitor de fitness a la classe. Es pot mesurar el vostre esforç amb la freqüència cardíaca per obtenir una mesura personalitzada de la crema de calories.
Ardor de més calories
No importa com ho trinxeu, Pure Barre no és una via ràpida a la pèrdua de pes, simplement no crema prou calories per fondre una quantitat important de greix. Per exemple, una persona de 155 lliures cremarà 320 calories en una hora fent exercici moderat a la bicicleta estacionària o a la màquina de rem, i arrossegarà 670 i 706 calories a la màquina el·líptica o a l’esquí, respectivament, afirma Harvard Health Publishing, considerablement més que les calories cremades en una classe de Pura Barre.
En lloc de confiar en els exercicis de Pure Barre com a forma principal de baixar de pes, penseu-los com un complement a una rutina regular d’exercicis aeròbics: el cardio cremarà greixos i calories, i promourà la salut del cor, mentre que les classes de Pure Barre s’enforteixen i tonifica el cos mentre millores la flexibilitat. Combina la rutina d’exercicis ben arrodonida amb una dieta controlada en calories, formada per aliments saludables i farcits, per assolir els objectius de pèrdua de pes.
