La lipoproteïna de baixa densitat, o LDL, transporta el colesterol del fetge i l’entrega als teixits que ho necessiten. Tanmateix, si no es necessita colesterol, el LDL circula per tot el torrent sanguini. Per a propòsits relacionats amb la salut, heu de mantenir el colesterol LDL en un rang determinat. Una LDL de 111 no és dolenta, però tampoc és òptima. Reduir el seu LDL pot ser tan fàcil com canviar alguns hàbits dietètics i d’activitats senzills.
Normes LDL
El colesterol es mesura en mil·ligrams per decilitre de sang. Quan rebeu una lectura de 111 per al vostre colesterol LDL, això vol dir que hi ha 111 mil·ligrams de colesterol LDL per decilitre de sang o mg / dL. Un interval ideal de LDL és inferior a 100 mg / dL. Tot i això, es considera que està bé entre 100 i 129 mg / dL. Quan el LDL comença a superar els 160 mg / dL, es marca com a alt.
Significació
El colesterol LDL pot contribuir a la formació de coàguls arterials o aterosclerosi. Quan comença l’aterosclerosi, una lesió a la paret arterial demana la resposta de glòbuls blancs a l’escena. Una congregació, permet que el colesterol LDL oxidat s’enganxi a aquestes cèl·lules també. En un intent de neutralitzar la LDL oxidada, els macròfags, un altre tipus de glòbuls blancs, ingereixen les partícules de LDL, però si hi ha una sobreabundància de LDL, els macròfags i el colesterol LDL es converteixen en una lesió de "greix ratxa". Aquesta lesió és nociva i per protegir el cos d’aquest, la sang comença a formar una coagulació per contenir la ratxa grassa, que es converteix en un coàgul de sang. Si aquest coàgul de sang bloqueja el flux sanguini d’una artèria al cor o al cervell, podríeu patir un atac de cor o un ictus. Si el coàgul de sang es desllueix, pot viatjar a través de les venes i produir una embòlia, atac de cor o un ictus.
Dieta
Una LDL de 111 mg / dL no és tan alta que no es pot controlar mitjançant un canvi d’estil de vida. Canviar la dieta per reduir el consum de greixos saturats i colesterol pot ajudar a reduir el seu LDL. Limiteu la ingesta de greixos saturats a no més d’un 7 per cent de les vostres calories i limiteu el vostre colesterol a 200 mg o menys cada dia. També podeu plantejar-vos augmentar la ingesta de fibra, cosa que també pot reduir la LDL.
Exercici i pèrdua de pes
L'activitat física regular i la reducció del pes són dos passos addicionals a fer per reduir els nivells de LDL. Intenteu obtenir 30 minuts d’activitat física aeròbica cada dia. Podeu plantejar augmentar aquesta quantitat si teniu excés de pes. Tenir un sobrepès o un obès pot provocar un augment del colesterol. Perdre pocs quilos pot ajudar a controlar els nivells de colesterol.
