Qualsevol canvi sobtat de la dieta pot tenir un impacte negatiu en el sistema digestiu. Canviar a una dieta baixa en carbohidrats, sobretot si pateix un carboni molt baix en l’etapa inicial, pot provocar menys freqüència en els intestins. És possible que hàgiu d’augmentar la ingesta de verdures fibroses o mirar el vostre estil de vida general. Si els intestins continuen actuant, parleu amb el vostre metge per descartar un problema mèdic subjacent.
Comença una dieta baixa en carbohidrats
Les dues primeres setmanes d’una dieta baixa en carbohidrats comporten normalment una reducció radical de la ingesta de carbohidrats. Segons el pla que trieu, només podreu menjar 20 grams de hidrats de carboni nets al dia, és a dir, els carbohidrats totals menys fibra, que el vostre cos no digereix, fins que no arribeu a un determinat marcador de pèrdua de pes Les dietes baixes en carbohidrats us recomanen obtenir la major part dels seus hidrats de carboni provenen de verdures sense amidònia durant aquesta primera etapa: aliments com espàrrecs, bròquils, verdures de fulla fosca, pebrots i carbassons. Aquests vegetals són baixos en hidrats de carboni i rics en fibra. A més dels hidrats de carboni sense amidònia, mengeu tota la proteïna que vulgueu i els greixos en les mides de porció suggerides.
Dieta baixa en carbohidrats i moviments intestinals
Tots els aliments vegetals contenen fibra, un tipus de carboni que el teu cos no pot digerir. Quan mengeu aliments rics en fibra, la fibra passa pel vostre sistema, afegint gran quantitat al tamboret i ajudant a mantenir uns moviments intestinals saludables. Les recomanacions actuals per a la ingesta de fibra són de 20 a 30 grams al dia.
Altres culpables dietètics
Les intoleràncies alimentàries també poden provocar restrenyiment. Si el vostre pla de baix contingut en carbohidrats permet aliments làctics, prova de reduir-ne el consum, diu la doctora Deborah Gordon al seu lloc web. Gordon recomana incorporar alguns aliments fermentats, com el xerrac, a la dieta baixa en carbohidrats per ajudar a regular els intestins.
Si teniu diarrea en la vostra dieta baixa en carbohidrats, és possible que hagueu augmentat l’ús d’alcohol de sucre per tal d’aconseguir carregar carbohidrats. Com la fibra, els alcohols de sucre no compten en el seu recompte diari de carbohidrats, de manera que podeu participar lliurement. No obstant això, en quantitats superiors als 10 grams, el sorbitol, un dels alcohols de sucre, provoca molèsties digestives com els rampes i la diarrea en més del 50 per cent de les persones, segons informa la Diagnòstic d'Intolerància Alimentària. El xilitol, un altre alcohol amb sucre, pot tenir símptomes d’intolerància similars. Els fabricants d’aliments utilitzen aquests edulcorants en diversos aliments sense sucre, tot i que hauríeu de menjar-los en porcions significatives per assolir els 10 grams de sorbitol.
Factors de l’estil de vida a considerar
Els canvis en els seus hàbits intestinals també poden causar estils de vida. Tingueu en compte si també han canviat altres hàbits quan vau començar la dieta baixa en carbohidrats. Si tens estrès per perdre pes o perquè has tocat un altiplà, els moviments intestinals poden ser més difícils. Assegureu-vos de beure aigua suficient, un mínim de sis gots diaris i obtenir almenys una hora de moviment cada dia. A més, si trobeu que mengeu més menjars durant la marxa, el vostre sistema digestiu pot rebel·lar-se al ritme de la pressa. Alenteu el ritme, mastegeu bé el menjar i procureu relaxar-vos.
