La freqüència cardíaca mentre fa exercici és un indicador del nivell d’intensitat i d’esforç que està realitzant en l’activitat en curs. Una elevada freqüència cardíaca que afecta el màxim presenta més riscos i pot ser considerada perillosa en funció de diversos factors. Aquests inclouen tolerància a l’exercici, edat, salut i antecedents mèdics. Consulteu sempre un metge abans de provar una nova intensitat o règim d’exercici.
Càlculs
L’equació establerta de llarg temps per establir la freqüència cardíaca màxima durant l’exercici és restar-ne l’edat de 220. Per exemple, la freqüència cardíaca màxima d’un home de 50 anys és de 170. La investigació de Northwestern Medicine de Chicago indica que una nova fórmula és més adequada per càlcul de la freqüència cardíaca màxima de la dona. La fórmula és: restar el 88 per cent de la vostra edat a partir de 206. Això proporciona a una dona de 50 anys una freqüència cardíaca màxima de 166.
Directrius
Per millorar la seva forma cardiovascular corrent, mantingueu la freqüència cardíaca entre el 65 i el 80 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Això dóna a un home de 50 anys una freqüència cardíaca objectiu de 110 a 136. Una dona de 50 anys hauria de tenir una freqüència auditiva objectiu de 108 a 133.
Factors de risc
Fer exercici a una intensitat molt alta, a un ritme cardíac per sobre del 85 per cent del màxim, augmenta el risc d’esdeveniments cardíacs o problemes cardíacs, segons un estudi del 2002 publicat al Canadian Medical Association Journal. Segons aquest criteri, si sou una persona de 50 anys que manté una freqüència cardíaca de 170 mentre corre, augmentareu el risc de patir problemes cardíacs. Els riscos s’incrementen encara més si teniu antecedents de malalties cardíaques, hipertensió arterial o diabetis o si feu servir medicaments com ara bloquejadors beta.
Consideracions
Hi ha dubtes sobre si el mètode per edat de calcular la freqüència cardíaca màxima de la vostra edat és adequat per a adults majors, segons un estudi de 2001 publicat al Journal of the American Journal of Cardiology. L’autor principal de l’estudi H. Tanaka suggereix una equació alternativa: 208 menys l’edat multiplicada per 0, 7. Això proporciona a una persona de 50 anys una freqüència cardíaca màxima de 173. Qualsevol fórmula que us agradi, consulteu el vostre metge abans d’iniciar un programa d’exercicis i vigileu la freqüència cardíaca quan corre.
