L'aranja té una fama de llarga fama com a aliment dietètic, fins i tot és la base de dietes de moda com la dieta d'aranja. I, tot i que el suc d'aranja té alguns beneficis potencials per a la pèrdua de pes, i conté nutrients que poden suportar la pèrdua de pes, no és una cura garantida de pèrdua de pes que compensi una dieta pobra o un estil de vida sedentari. Incloure el suc de pomelo en una dieta sostenible i equilibrada per obtenir els majors beneficis de la pèrdua de pes; no ho busqueu com a cura per al greix corporal.
Consulteu el vostre metge abans d’afegir suc de pomelo o pomelo a la vostra dieta: pot interactuar amb certs medicaments, de manera que el vostre metge us pot informar si és segur per a vosaltres.
Calòries i Suc de Pomelo
Controlar la ingesta de calories ha de ser la vostra màxima prioritat quan s’intenta produir greix del ventre; si no consumeix menys calories de les que crema, no perdrà pes. Reduïu la ingesta de calories a 500 menys calories de les que creieu diàriament per perdre 1 lliura setmanal o aneu a la pèrdua de pes més agressiva amb un dèficit de 1.000 calories per a 2 kg de pèrdua de pes cada setmana. Assegureu-vos de satisfer les vostres necessitats mínimes de calories, però, 1.800 i 1.200 calories per a homes i dones, respectivament, o reduireu el metabolisme i frenareu la pèrdua de pes.
Com a aliment moderat en calories, el suc de pomelo sense sucre pot entrar en una dieta per baixar de pes. Una tassa de suc d'aranja rosa o rosa té aproximadament 95 calories, és a dir, aproximadament un 5 per cent del pressupost en calories si mengeu 1.800 calories diàries per perdre pes, o un 8 per cent si mengeu 1.200 calories. Només heu d'assegurar-vos que compteu les calories del suc d'aranja com a part de la ingesta diària i mesurau la mida de la vostra porció abans de beure per evitar ingerir massa calories. Per exemple, una ampolla de suc d'aranja pot contenir més d'una porció de suc..
L'evidència per al suc de l'aranja i la crema de greixos
Hi ha algunes evidències prèvies i contradictòries sobre el suc de pomelo i el greix del ventre. El suc de pomelo alimentat amb ratolins va guanyar menys pes que els ratolins que no obtenien suc d'aranja, tot i que els dos grups van seguir una dieta dissenyada per desencadenar l'augment de pes, segons un estudi publicat a PLoS One el 2014. I un estudi humà, publicat al Diari. de Medicinal Food el 2006, va trobar que els subjectes obesos que van beure suc d'aranja, van menjar pomelo o van prendre un suplement extracte d'aranja van perdre més pes durant el període d'estudi de 12 setmanes que els dels estudis que no van obtenir pomelo.
Tot i això, un estudi humà més recent, publicat a Metabolism el 2012, va trobar que les persones sanes que menjaven pomelo com a part d’una dieta nutritiva no van perdre més pes que les persones que només menjaven saludablement, sense que es posés especial atenció en l'aranja. Aquests resultats conflictius signifiquen que la pomelo no pot tenir un efecte significatiu en la pèrdua de pes per a tothom o que pot no oferir beneficis addicionals per a la salut si ja està menjant una dieta saludable. Encara són necessaris estudis de llarga durada per saber si el pomelo ajuda realment a la pèrdua de greix.
Altres beneficis potencials per a la salut
Tot i que el jurat encara està pendent de si el pomelo pot reduir directament el greix corporal, ofereix una vitamina C beneficiosa: un nutrient que voldreu per a la vostra pèrdua de greix. La vitamina C té un paper important en la funció de l'enzim a les seves cèl·lules, i els nivells baixos de vitamina C poden fer que sigui més difícil oxidar els greixos durant l'exercici, segons un estudi de Nutrició i Metabolisme publicat el 2006. Els investigadors van comparar la crema de greixos en persones que tenien un menor nivells òptims de vitamina C amb aquells que tenien nivells saludables de vitamina C i van comprovar que no obtenir prou vitamina C dificulta la crema de greixos durant l’exercici. Atès que una tassa de suc d'aranja sense sucre subministra tota la vitamina C que necessiteu per al dia, us pot protegir dels nivells baixos de vitamina C.
Beure suc d’aranja també pot ajudar en el control del pes si augmenta la seva aportació general de sucs. Un estudi de cinc anys publicat al Journal of the American College of Nutrition el 2010, va trobar que les persones que beuen suc de fruites del 100 per cent solen ser més magres i menys propensos a patir obesitat que les que no.
Eviteu els còctels de sucs i proveu el pomelo integral
Obteniu el major nombre de beneficis per cremar greixos escollint el 100% del suc d’aranja que no contingui sucre afegit. El suc de pomelo edulcorat és més elevat en calories que el suc sense sucre - 115 calories per copa, enfront de 95 calories - i beure begudes ensucrades està fortament lligat a l’obesitat, explica la Harvard School of Public Health. Consulteu l’etiqueta nutricional per assegurar-vos que esteu obtenint suc pur, no còctel sucós ensucrat.
Si bé el suc d'aranja té alguns beneficis possibles, és possible que es notin més efectes de crema de greixos del consum d'aranja integral. El sucre treu la major part de la fibra de la fruita, però la fibra realment us ajuda a perdre pes ajudant-vos a sentir-vos ple després de menjar. Una tassa de suc d'aranja té un 1% del valor diari per a la fibra menyspreable, en comparació del 10 al 12 per cent en un pomelo blanc o rosat mitjà, respectivament.
