Una pressa d’adrenalina es coneix comunament com a resposta de “lluita o vol” i es produeix quan se sent una amenaça sobtada. L’amenaça percebuda pot anar des d’una barbaritat de gossos viciosa, estrès laboral o familiar o algú que intenta lluitar amb tu. El resultat és una freqüència cardíaca elevada i la pressió arterial, que pot ser perillosa amb el pas del temps. Controla la teva adrenalina gestionant el teu estrès i la teva reacció davant situacions estressants.
Pas 1
Feu canvis a la vostra vida on pugueu reduir el nivell d’estrès. Busqueu un lloc de treball nou si la vostra posició actual és una font interminable d’ansietat. Abordeu problemes amb la vostra parella si la vostra relació és problemàtica o estressant. Busqueu les àrees de la vostra vida que desencadenin respostes a l’estrès i creeu un pla per modificar aquestes àrees.
Pas 2
Feu un mínim de set a vuit hores de son cada nit. Sentir-se fatigat per un somni poc pot augmentar el nivell d’estrès juntament amb la manera de reaccionar davant problemes o amenaces. Fes-te un punt per relaxar-te a la nit perquè puguis adormir-te a l’hora d’encaixar set o vuit hores.
Pas 3
Eviteu menjar sucres afegits, greixos saturats i farines blanques. Aquests aliments poc saludables poden estressar el cos i dificultar el processament de circumstàncies difícils. Menja aliments que nodreixen el teu cos, com ara fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
Pas 4
Practiqueu mètodes de respiració profunda per relaxar el cos i la ment en moments d’estrès. Inhaleu lentament pel nas fins a un recompte de cinc i exhaleu pel nas també cinc comptes. Continua fent això fins que sentis que els músculs es relaxen i que les tensions es relaxen.
Pas 5
Parleu amb un terapeuta sobre els problemes de la vostra vida que us provoquen estrès per controlar la vostra adrenalina. Un terapeuta et permetrà parlar dels teus problemes i treure’ls del pit alhora que ofereix solucions i mètodes d’afrontament.
Coses que necessitareu
-
Fruites
Verdures
Cereals integrals
Proteïnes magres.
