No deixeu que la fam eviti els vostres esforços per baixar de pes. Trieu aliments que puguin controlar la gana per facilitar la dieta i augmentar les possibilitats d’èxit. Els millors aliments per perdre pes mantenen la sensació més llarga, us proporcionen una bona alimentació i us ajudaran a mantenir el vostre pes quan finalitzeu la vostra dieta.
Fibra
Els aliments rics en fibra dietètica són alguns dels millors aliments per perdre pes. Creen sensació de plenitud, controlen el sucre a la sang, alentir la digestió dels hidrats de carboni, disminuir la ingesta de calories i mantenir el tracte digestiu en moviment. Les bones opcions d’alta fibra, baixes en calories, inclouen mongetes, llenties, pèsols dividits, nous, llavors, civada, ordi, segó, cereals integrals, la majoria de verdures i fruites senceres.
Proteïna Magra
Per frenar la gana, incloure una magra font de proteïnes a cada menjar i berenar. A mesura que les proteïnes són digerides a l’intestí prim, s’envia un missatge químic per deixar de menjar al teu cervell, cosa que t’apaga la gana. La proteïna també pot augmentar l’alerta i l’energia. Consumeix productes lactis sense greixos o un 1 per cent de greixos, pollastre i gall d’indi sense pell, ous o ou substituts, tofu, hummus, fruits secs, llavors i mongetes per mantenir la gana sota control mentre es perd el pes.
Bones Greixos
Al contrari de la creença popular, una dieta baixa en greixos no és ideal ni per a la pèrdua de pes ni per a la salut. El greix millora realment els esforços de pèrdua de pes, ja que satisfà la gana i impedeix menjar en excés. Incloure greixos monoinsaturats i poliinsaturats saludables per al cor, amb aliments que inclouen ametlles i altres tipus de fruits secs, llavors de gira-sol i carbassa, olis d’oliva i canola, alvocat i peixos grassos com sardines, tonyina i arengada.
Carbohidrats amb baix índex glucèmic
Trieu hidrats de carboni amb un índex glicèmic baix per controlar la fam mentre feu dieta. L’índex glucèmic és una mesura de la quantitat d’aliments que contenen hidrats de carboni afecten el nivell de sucre i d’insulina en la sang. Els aliments amb un gran impacte en aquests nivells (pa blanc, arròs blanc, patates, cereals dolços i qualsevol aliment elaborat amb cereals molt refinats) provoquen que el sucre a la sang s’espesseixi i es produeixi un crac, cosa que augmenta la fam. En canvi, controla la gana amb cereals integrals com la civada, l’ordi i l’arròs integral. Menja pans, pasta i cereals elaborats amb cereals integrals.
Aliments amb una baixa densitat energètica
Els aliments amb una densitat baixa en energia són baixes en calories, però amb un volum elevat, de manera que podreu menjar més i sentir-vos més llargs. En lloc de menjar 1/4 tassa de panses, tingueu una tassa sencera de raïm per iguales calories. Intercanyeu un bunyol vidre de 300 calories per una porció de cereal de branca amb nabius i llet desnatada i una llesca de torrades de gra integral amb 1 culleradeta de mantega de cacauet. Els aliments amb una densitat baixa en energia triguen més a menjar, satisfan la gana més temps i s’omplen de fibra i altres nutrients.
