L’àcid Docohexaenoic, o DHA, és un àcid gras omega-3. És possible que el reconegueu com un nutrient saludable per al cor, però el DHA també beneficia a les mares embarassades i als nadons en desenvolupament. No hi ha cap ingesta oficial de referència dietètica, ni DRI, específicament per a DHA. Alguns experts recomanen que les dones embarassades consumeixin entre 200 i 300 mil·ligrams de DHA diàriament i el govern ha suggerit consumir marisc segur per satisfer les seves necessitats durant l’embaràs.
Relació entre DHA i marisc
La DHA és necessària per a un correcte desenvolupament cerebral i visual durant l’embaràs, especialment durant l’últim trimestre. El marisc és una important font dietètica de DHA. Ja que també conté EPA, un àcid gras omega-3 de cadena llarga que el cos pot convertir en DHA. A causa de l'estret lligam entre EPA i DHA al cos i l'associació entre el consum de marisc matern i el rendiment cognitiu millorat en els seus fills, el govern ha recomanat que les dones embarassades consumeixin de 8 a 12 unces setmanals de marisc (vegeu referències 1, pàgines xi)..
Obteniu el vostre DHA
Els peixos grassos o greixos són les fonts naturals més concentrades dels àcids grassos omega-3 de cadena llarga EPA i DHA. Una porció de 3 onces de salmó chinook té 620 miligrams de DHA i 860 mil·ligrams d'EPA, mentre que una porció de 3 onces d'arengada del Pacífic proporciona 750 mil·ligrams de DHA i 1.050 mil·ligrams d'EPA. El seu metge pot proporcionar orientacions addicionals sobre les opcions de DHA i marisc durant l’embaràs o durant la lactància.
Eviteu la toxicitat de mercuri
El marisc és la principal font dietètica d’EPA, però pot contenir mercuri, un contaminant ambiental. El mercuri del marisc pot acumular-se al cos i perjudicar el sistema nerviós d'un fetus en desenvolupament. Les dones embarassades haurien d’evitar consumir el peix que pogués tenir un valor més alt en mercuri, inclosos el tauró, el verat, el teixit i el peix espasa.
Pregunteu sobre els suplements dietètics
Si el metge ho recomana, podeu considerar l’ús de suplements dietètics per complir els vostres requisits de DHA mentre està embarassada. Les dones que segueixen dietes vegetarianes o veganes poden tenir un risc particular de consum inadequat de DHA i poden beneficiar-se de suplementacions, segons la investigació publicada a "The Medical Journal of Australia" l'agost de 2013. La Universitat de Maryland recomana demanar al seu metge que l'ajudi. escolliu un suplement que sigui pur i que no conté nivells alts de mercuri.
