És possible que hagueu notat que els velocistes corren amb els genolls més alts que els corredors a distància, cosa que els permet assolir la màxima potència a curta distància. Tot i que per a distàncies més llargues, aquest estil de genoll alt pot malgastar energia. Si no és un esprint, no s'ha de preocupar de la velocitat de l'altura del genoll. Per córrer més ràpid, no us concentreu en l’alçada dels genolls tant com la força de l’empenta i la longitud del vostre pas.
Formulari de funcionament adequat
En lloc de centrar-se en l’alçada del genoll per a la velocitat, centreu-vos en una bona forma de funcionar per tal d’estalviar energia i augmentar la velocitat. Quan corre, el peu ha de caure directament a sota del cos. Si el peu s’estén massa per davant del cos, el vostre pas és massa llarg i us pot frenar. Si el pas és massa curt, malgastareu energia amb passos de peu que es podrien utilitzar per a la velocitat.
Entrenament per intervals per córrer més ràpid
Per poder córrer més ràpid, heu de practicar el funcionament més ràpid. La millor manera de practicar és amb entrenament a intervals. Després d’escalfar-se amb un tros lent durant 10 minuts o més, executeu amb esforç d’alta intensitat durant dos o cinc minuts. Camineu o passeu lentament durant el mateix temps que el que heu corregut. Repetiu aquest interval de recuperació de velocitat fins a sis vegades.
Executeu més ràpid amb Hill Training
Córrer els turons genera la força de les cames i els pulmons. Quan intenteu córrer turons, escolliu un turó que triga entre 30 i 60 segons a pujar. Tingueu cura de no carregar pel turó; no voleu estar sense energia quan arribeu al cim. A mesura que els turons s'executen més fàcilment, afegiu pujols més forts i llargs a les tirades.
Exercicis de genoll alt
També podeu incorporar simulacres de genolls alts a la vostra rutina d’entrenament per ajudar a augmentar la vostra velocitat. Posar-lo al lloc durant 30 segons a un minut, aixecant els genolls el més alt possible. Alternativament, corre sobre les boles dels peus mentre aixeques els genolls el més alt possible. Centreu-vos en passos curts i ràpids. Proveu-ho durant uns 50 metres, la qual cosa és la meitat d'una via recta.
