Tot i que hi ha molts avantatges per al borratge, les llavors de lli i els olis de peix, i alguns treballs de recerca que en donen credibilitat, també hi ha efectes secundaris possibles.
Oli de peix
Si heu pres oli de peix, és possible que hagueu patit efectes secundaris comuns, com arruïnar o retardar peixós. Aquests efectes es poden reduir si l’oli de peix es congela o es pren amb menjar, segons informen els Instituts Nacionals de Salut. A més, l’oli de peix amb olor de peix punxent pot haver quedat ranci i s’ha d’evitar. Busqueu olis de peix amb antioxidants afegits per evitar que l’oli vagi malament. També hi ha efectes secundaris potencialment més greus de l’oli de peix. Prendre més de 3 grams diaris pot reduir la capacitat de formació de coàguls de sang al cos.
Oli de borratja
Les dones embarassades o alletant han d'evitar l'oli de borratge, ja que els efectes sobre els fetus i els nadons no estan ben estudiats. Altres efectes secundaris potencials de l'oli de borratge inclouen femtes soltes i problemes digestius. L’oli de borratja pot contenir amabilina, un compost tòxic que pot causar problemes hepàtics i afavorir el desenvolupament d’alguns càncers. Encara no se sap quina quantitat d'amabilina hi ha en oli de borraja. Els experts de WholeHealth Chicago suggereixen precaució contra la presa de més d’un gram d’oli de borratja, perquè no hi ha una investigació clínica sobre l’oli de borratge i s’han d’entendre millor els possibles efectes sobre la salut de l’oli de borratge.
Oli de llinosa
Prendre més de 30 grams al dia d’oli de lli pot causar problemes d’IG, inclosa la diarrea. L’oli de lli també pot retardar la coagulació de la sang, tot i que no s’ha establert una dosi en què es pugui produir. Eviteu prendre oli de lli si està embarassada; alguns estudis han demostrat un vincle entre l'oli de llinosa i l'augment del risc de naixement prematur. L’àcid alfa-linolènic, el tipus d’àcid gras omega-3 que es troba en l’oli de llinosa, s’ha associat dèbilment en alguns estudis amb un augment del risc de càncer de pròstata, segons han informat els investigadors de l’Hospital St. Michael. Malgrat aquesta associació, s'ha trobat que l'ALA de fonts vegetals com la llinosa és segura.
Suplements dietètics: una dosi de sentit comú
L’evidència clínica apunta a un efecte positiu de l’oli de peix en pacients amb malalties cardíaques, segons una revisió de literatura publicada al 2014 al "Journal Ochsner". Les llavors de lli i els olis de borraja estan menys estudiats, però han demostrat la seva promesa. Els beneficis potencials de cadascun d’aquests olis s’han de ponderar amb el risc d’efectes secundaris, que es redueix quan es prenen aquests olis a dosis més baixes. Parleu amb el vostre metge si esteu pensant a afegir un d’aquests olis a la vostra dieta. També és important parar atenció al vostre cos. Si teniu ganes que alguna cosa estigui desactivada des que vau començar a prendre aquests olis, pot ser així.
