Les begudes energètiques Spark contenen vitamines, minerals, aminoàcids, cafeïna i sucralosa substitutiva del sucre, així com colors naturals i sabors naturals i artificials. Les begudes energètiques en general no es consideren tan saludables i tenen possibles riscos, principalment pel seu gran contingut en cafeïna, segons un article publicat a Frontiers in Public Health l'octubre de 2014. Si t'agraden aquestes begudes, estan bé de moderació., però també hi ha moltes altres maneres d’augmentar la vostra energia.
Begudes amb cafeïna més saludables
Cada ració de Spark té 120 mil·ligrams de cafeïna. L’Administració nord-americana d’aliments i drogues va assenyalar que un consum moderat de cafeïna de 100 a 200 mil·ligrams diaris no és susceptible de ser perjudicial, però que la tolerància a la cafeïna de cada persona varia. No és recomanable obtenir 600 mil·ligrams o més de cafeïna. Si bé la cafeïna pot proporcionar-vos una ràpida ràpida d’energia, les persones solen xocar i sentir-se pitjor que mai un parell d’hores després.
El te verd és una alternativa més saludable si sent la necessitat d’una beguda amb cafeïna, ja que pot disminuir el risc de malalties del cor i de càncer i té molta menys cafeïna que les begudes energètiques o el cafè. Cada tassa té entre 35 i 60 mil·ligrams de cafeïna. Si prefereixes una beguda freda, prova el te gelat sense sucre. Fins i tot el cafè pot ser una alternativa millor que les begudes energètiques, amb entre 75 i 150 mil·ligrams de cafeïna per tassa.
Alternatives de begudes sense cafeïna
De vegades la gent no té energia perquè està deshidratada i qualsevol beguda pot augmentar l’energia quan aquest és el cas. L’alternativa més saludable a les begudes energètiques pot ser l’aigua, ja que no aporta calories i pot hidratar-se ràpidament. Si no us agrada l’aigua normal, proveu d’afegir rodanxes de fruita o un raig de suc de cítrics per donar-li més sabor.
Els batuts o batuts proteics també poden ser alternatives nutritives, aportant vitamines i minerals, així com una barreja de proteïnes i hidrats de carboni. Aquesta combinació és millor per augmentar la vostra energia. Una barreja de iogurt, fruita, espinacs i un líquid, com la llet o una alternativa a la llet, us proporcionarà un batut saludable. Només heu de vigilar la mida de la porció per no obtenir massa calories addicionals de les begudes.
Canvis en la dieta
Saltar-se l’esmorzar pot ser causa de lentitud, així que assegureu-vos de menjar-ne cada matí. Les opcions nutritives però relativament ràpides són unes torrades de gra integral amb mantega de cacauet i un plàtan o un iogurt barrejat amb fruits secs i fruites. Si trobeu la vostra energia a la mitja tarda o després de l’entrenament, feu un àpat o un refrigeri amb una barreja d’hidrats de carboni i proteïnes. Els hidrats de carboni que contenen fibra t’ajuden a mantenir-te ple durant més temps i a estabilitzar el sucre en sang, mentre que els aliments proteics magres poden ajudar a millorar l’atenció i l’atenció.
Canvis en l'estil de vida
En lloc d’incrementar la vostra energia amb begudes energètiques amb cafeïna, com ara Spark, feu un canvi de l’estil de vida en parella que augmentarà la vostra energia de manera natural. Dormiu molt cada nit perquè no se us superi el dia següent. Si sempre esteu cansats, proveu de tornar a dormir mitja hora per comprovar si us ajuda. Si no dormiu prou una nit, proveu una captura de 15 minuts a la tarda següent per millorar els vostres nivells d’energia. Una altra manera d’aconseguir més energia és fer una estona per fer exercici moderat, com bicicleta, caminar o fer una classe de ioga.
