No sempre és fàcil trobar temps al vostre horari per aixecar pesos, sobretot quan teniu un dia de feina a l'oficina o nens petits a casa. De vegades arriba a ser les 21 hores abans que fins i tot tingueu l'oportunitat. Tot i que pugui semblar contrari, és realment correcte començar a augmentar peses abans de dormir.
Consell
Els entrenadors ara estan d’acord que és perfecte aixecar peses abans de dormir. Els avantatges inclouen l’alleujament de l’estrès, la millora del son, la massa muscular preservada i la millora de l’estat d’ànim.
Troba el teu moment ideal
No és realista, per cap tram de la imaginació, dir que tothom hauria de treballar al matí. Per què? L’ocell primigeni no sempre agafa aquest cuc? No realment. En primer lloc, les persones mantenen horaris molt diferents i, mentre que una persona pot estar a la feina des de les 9 del matí fins a les cinc de la tarda, una altra pot començar a les 22 hores. Aquesta metodologia "ocell precoç" no té cap factor en el nostre propi cronotip personal..
Segons el Consell Americà sobre Exercici, tothom té un cronotip diferent. Hi ha qui té el que s'anomena el "cròptim" precoç, cosa que significa que estan perfectament bé despertar-se abans de la sortida del sol. A vegades, els primers cronotips es descriuen a si mateixos com a "gent del matí". Altres encarnen el cronotip "normal" i s’aixequen naturalment una o dues hores després del sol.
També hi ha un nombre important de persones que entren en la categoria de cronotips "tard". Són els mussols nocturns que s’allotgen durant diverses hores després que el sol es posi i s’adormi tard. Els formadors defensen ara que les persones haurien de parar més atenció als seus cronotips personals a l’hora de seleccionar els seus entrenaments. És a dir, intenteu ajustar-vos a allò que us vagi millor, no al que tots els altres diuen.
Beneficis de l'elevació de peses a la nit
Els mèrits d'aixecar a la nit abans de dormir s'han debatut al llarg dels anys, però encara hi ha alguns mites persistents que s'han de debatre. El primer és que fer exercici abans de dormir pot mantenir-se al dia. Aquesta afirmació simplement no és certa i varia molt de persona a persona. De fet, algunes persones poden trobar que aixecar pesos a la nit els ajuda a explotar el vapor i, per tant, anar al llit sentint-se més tranquil i relaxat. Hi ha molts més avantatges de l’alleugeració de peses a la nit:
Alleujament de l’estrès: El fet de bombar ferro pot ser una de les formes d’exercici més potents. Proveu d'aixecar pesos després d'un dia dur i observeu com canvien els vostres nivells d'estrès. Això també pot tenir un impacte positiu en la pressió arterial.
Millora del son: segons l'American College of Sports Medicine, es calcula que els trastorns del son crònics afecten fins a 70 milions de persones. Aquest nombre és alarmant, ja que el mal somni afecta la nostra capacitat de funcionar durant tot el dia. La bona notícia? Aixecar peses abans de dormir pot millorar el repòs de nit, ajudant-vos a dormir més ràpid i a dormir més durant més temps.
Presa de la massa muscular: això és vàlid per a l’elevació de peses a qualsevol hora del dia, però és important tenir en compte que els adults tenen una veritable necessitat de mantenir l’entrenament de resistència regular amb el pas del temps, sobretot a mesura que envellim. Segons l'Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport, la disminució de la massa muscular comença al voltant dels 40 anys i s'accelera després dels 65 anys. Encara que sigui abans de dormir, és important trobar temps per aixecar pesos regularment.
Estat d’ànim millorat: L’exercici, en general, crea un alliberament d’endorfines al cos que augmenta naturalment l’estat d’ànim. Acostar-se a la nit amb millor humor pot inspirar confiança, crear sensació de facilitat i fins i tot millorar les teves relacions. Recordeu que no existeix un enfocament únic per adaptar-se a les peses i hi ha molts avantatges de l'elevació de peses a la nit.
