Les dietes de desintoxicació o neteja sovint són sinònims de pèrdua de pes. Aquests plans prometen eliminar les toxines i les impureses del seu cos mitjançant la inclusió de certs suplements i aliments, alhora que es desentén. Sovint, els programes de neteja no es basen en la nutrició o la ciència i només redueixen dràsticament les calories que fan que la pèrdua de pes sigui inevitable.
No obstant això, la idea de netejar no és inherentment dolenta. Netejar la rutina de la dieta per incloure més aliments integrals, sense processar i menys alcohol i sucre i menys cereals refinats pot ajudar a augmentar la pèrdua de pes. També haureu de vigilar la ingesta de calories i, a més, cal augmentar la vostra quantitat física.
Els principis darrere d'una neteja
Les recomanacions, resultats i seguretat de netejes varien. Netejes extremes, com ara el Master Cleanse, que us ha de subsistir en suc de llimona, xarop d’auró i pebre de caiena durant 10 dies, us poden deixar febles i nàusees. És possible que perdi pes a curt termini, però és probable que torni a guanyar tot el pes que heu perdut poc després de tornar als vostres antics hàbits.
Altres netejes afirmen que la seva barreja comercialitzada de suplements i protocols dietètics us deixarà una sensació més lleugera i actualitzada. Però els suplements no estan regulats per l’Administració d’aliments i drogues i els menús d’aquestes netejades solen ser dietes extremadament baixes en calories que no són sostenibles a llarg termini.
Algunes netejes basades en aliments sencers, però, poden ajudar-vos a començar un programa de pèrdua de pes a llarg termini. Li ensenyen a eliminar els aliments processats, el sucre afegit, els grans refinats i els greixos saturats per ajudar-vos a centrar-vos en aliments densos en nutrients com ara verdures, fruites fresques, cereals integrals i proteïna magra.
Aquestes dietes donen suport als òrgans de neteja ja presents al cos, inclosos el fetge, els ronyons i el sistema limfàtic. Una neteja d’aliments sencers ajuda a la vostra energia i ajuda a proporcionar una pell més clara i menys inflor, ja que has eliminat l’excés de calories i sodi i millora la ingesta de nutrients.
Què menjar a netejar la pèrdua de pes en aliments sencers
Compreu el perímetre de la botiga de queviures per comprar aliments que podeu menjar amb una neteja saludable per perdre pes. Trieu les verdures fresques i congelades; centrar-se en verdures verdes i aquoses com la kale, els espinacs, el bròquil, el fonoll, els espàrrecs, les mongetes verdes i els pebrots. Recolliu fruites de colors com cítrics, baies i melons.
Les nous i llavors crues proporcionen greixos i proteïnes saludables. Els fesols i llegums secs, com les llenties i cigrons, aporten proteïnes i fitonutrients. L’arròs bru, la quinoa, el teff i el mill són grans integrals que podeu trobar a les papereres a granel a les botigues d’alimentació sanitària i en algunes cadenes de queviures. La fibra en els cereals i productes integrals us ajudarà a mantenir-vos plens i ajudarà a regular el vostre tracte digestiu.
Si trieu els productes lactis, els ous i les proteïnes animals, us correspon, però si ho voleu, busqueu productes amb pastura. Si decidiu abstenir-vos d’aliments derivats d’animals, busqueu calci d’alternatives de llet fortificades i parleu amb un dietista sobre la possible necessitat d’un suplement de vitamina B-12.
Menjar aquests aliments sencers i no menjar delicioses ensucrades, fregits i aperitius processats pot ser suficient per reduir el consum calòric per provocar pèrdua de pes. En alguns casos, potser haureu de controlar les mides de les porcions perquè pugueu mantenir un règim baix en calories que us ajudi a crear un dèficit de calories i perdre pes.
Exercici de neteja integral
Una neteja per aprimar-se hauria d’incloure exercici, sobretot si encara no teniu una rutina d’exercicis. Tingueu per objectiu obtenir almenys els 150 minuts de treball cardio amb intensitat moderada a la setmana que es recomana per a una bona salut; augmenta la durada fins a 250 minuts per setmana per perdre pes important, segons l'American College of Sports Medicine.
L’exercici ajuda a alleujar l’estrès, però la crònica sobre l’entrenament pot contribuir a l’estrès. Una revisió publicada al Journal of Novel Physiotherapies va explicar que massa exercici i la pressió per realitzar poden provocar fatiga i cremades cròniques.
El síndrome d’entrenament excessiu pot afectar esportistes d’elit, però pot ser un problema per a qualsevol persona que se senti obligat a treballar-hi, independentment de com se sentin aquest dia. Si no us recuperau entre sessions o si no us feu dies de descans i observeu fatiga excessiva, disminució del rendiment i alteracions del son, potser us heu acabat.
Les bones formes d’exercici durant una neteja per perdre pes inclouen caminar a la natura, rebotar-se en un mini trampolí, ioga i entrenament lleuger per mantenir la massa muscular magra. Mantenir-se al marge de qualsevol règim de neteja que descoratgi tot exercici; propugna comportaments poc saludables i restriccions de calories greus que no us serveixen a llarg termini.
El moviment realment funciona amb els vostres sistemes de neteja natural. Estimules el còlon, purgues els porus amb la suor, respires profundament pels pulmons i ajudes al sistema limfàtic en el tractament de residus.
Sentiu-vos millor amb una neteja de pèrdua de pes
Abstenir-se del sucre, els grans refinats i els aliments carregats de conservants i productes químics poden ajudar-te a sentir-te millor, segons el metge Mark Hyman, el metge de medicina alternativa, al seu lloc web. Ell recomana que, juntament amb menjar aliments sencers i no processats per netejar-lo, també impliqueu pràctiques que us nodriran.
Dormiu de 7 a 8 hores cada nit i gaudiu d'una mica de mimo i amor propi. Evitar el tabac, l’alcohol i la cafeïna ajuda a restablir el sistema. Beu quantitats adequades d’aigua. La dietista registrada Joy Bauer suggereix que tingueu almenys dos gots de 8 unces en 30 minuts després del dinar i el sopar i aigua addicional durant tot el dia. El te d'herbes o verd també encaixa amb una neteja per perdre pes.
