Hi ha una gran varietat de dietes modèliques i estafes de dieta senzilla allà que prometen resultats poc realistes que semblen massa bons per a ser certs. Tot i que pot ser temptador creure que beure només suc de poma durant una setmana us pot ajudar a perdre 10 lliures en set dies, això no és possible. Hi ha un component essencial per a un programa de pèrdua de pes realment reeixit que manca la majoria de dietes tímides: la importància de trobar l’equilibri entre les calories cremades i les que es consumeixen. El Diet Diet informa que la mitjana del cos necessita 2.000 calories al dia per aconseguir-ho, però si es pot consumir 2.000 calories al dia i encara perdre pes és una altra història.
Càlcul del ritme metabòlic basal
És important entendre que el cos mitjà necessita 2.000 calories al dia per aconseguir-lo; això no vol dir necessàriament que el cos necessiti exactament 2.000 calories. És possible que necessiteu més o menys i això pot dependre de diversos factors. El primer pas per esbrinar quantes calories necessita el cos és trobar la vostra taxa metabòlica basal o RMP.
Cerqueu el vostre BMR seguint la fórmula de Harris-Benedict. Hi ha diferents fórmules per a homes i dones. Si sou un home, calculeu el vostre BMP mitjançant aquesta fórmula: 66 + (6, 23 x pes en lliures) + (12, 7 x alçada en polzades) - (6, 8 x edat en anys).
Aplicació del vostre BMR
El vostre BMR s’utilitza per calcular el nombre de calories que necessita el cos per mantenir-lo. Les persones que estan més actives requereixen més calories cada dia que les que porten més estils de vida endormiscats. Si voleu fer poc exercici, multipliqueu el vostre BMR per 1, 2 per aconseguir el vostre requeriment calòric diari.
Les persones més actives que exerceixen sovint o tenen feines extremadament exigents físicament haurien de multiplicar la seva BMR per 1, 9 per arribar a la seva aportació calòrica requerida.
Consumir vs Cremar calories
Si bé la gran quantitat de pèrdues de pes consisteix a veure el nombre de calories que consumeix, una part és la crema de calories. No sempre es pot regular estrictament el nombre de calories que consumeix en un dia. Les dates inesperades del sopar, els desitjos estranys i altres factors poden afectar el nombre de calories que consumeix, però això no ha de ser gens dolent.
Encara podeu consumir unes poques calories, fins i tot massa calories, i encara perdre pes sempre que pugueu crear un dèficit amb l’exercici. MayoClinic.com equival a 3.500 calories amb una lliura de greix corporal. Amb el pas del temps, cada 3.500 calories que cremen pot igualar un quilo de greix corporal perdut. L’exercici crema calories i, com més calories mengeu, més calories necessitareu per cremar aquest dèficit.
Creació creativa d’un dèficit de calories
Busqueu formes creatives per fer exercici que necessiteu per cremar calories. Feu alguna investigació i exploreu diferents maneres de fer exercici, de manera que us podeu divertir tot treballant amb la vostra meta. Com més exercici sigui divertit, més probabilitats tens de fer-lo. Com més fas exercici, més calories cremen. Com més calories cremin, més calories seràs lliure de consumir-te tot atenent-te als teus objectius de pèrdua de pes.
El Diet Diet suggereix petits esforços per cremar l'excés de calories, com pujar a la bicicleta per treballar, prendre les escales en lloc de l'ascensor o caminar el gos en lloc de deixar-lo anar al pati del darrere. Les coses petites compten i poden incrementar-se per cremar excés de calories.
No reduïu massa calories
Si bé el tall i la crema de calories és una part important de la pèrdua de pes, hi ha alguns perills en la disminució de massa calories de la dieta. Les calories són una mesura de l’energia; com més calories tingueu al vostre cos, més energia heu de cremar. MSN Health adverteix que qualsevol dieta en la qual es consumeixen menys de 800 calories al dia pot suposar un problema, ja que posa el cos al "mode de fam".
Aquesta és la raó per la qual tants bolquers van topar amb un altiplà durant la dieta; si el cos creu que moriu de fam, no cremarà greixos. Per contra, un cos que pensi que mor la fam perdrà energia i farà que es pugui perdre pes. En lloc de reduir el consum calòric perillosament baix, mengeu els tipus adequats d'aliments i feu molts exercicis per crear el dèficit que necessiteu per aprimar-vos.
