Entrenaments Cardio
Els adolescents necessiten una hora d’activitat cardio al dia, però això no s’ha de fer tot alhora. Podeu desglossar els vostres entrenaments en segments més petits, si això funciona millor per a la vostra programació. Per exemple, aneu a passejar 10 minuts abans de l'escola i, després, jugueu una mitja hora de bàsquet després de l'escola. Seguiu-lo amb 20 minuts de patinatge o trotar al vespre i complireu l'objectiu de 60 minuts. També podeu triar activitats com jugar a futbol, nedar, ballar o fer senderisme. Qualsevol cosa que et faci respirar més ràpid i fa que el cor bombeixi més difícil compta com un entrenament aeròbic.
Entrenament de força
Potser penseu que aixecar pesos només és per als culturistes, però l’entrenament de força també us pot ajudar a perdre pes. Et farà més fort i potenciarà el teu rendiment en activitats esportives i aeròbiques. Trieu un pes que pugueu augmentar de 12 a 15 vegades abans de cansar-vos. No proveu d'aixecar pesos que són massa pesats per al vostre cos. Podeu fer servir aquests pesos per fer exercicis com ara esquats, rínxols bíceps i situps, o bé podeu utilitzar el vostre pes corporal per realitzar flexions i retocs. Una altra opció per a la creació de músculs magres i la millora de l'equilibri són les classes de pilates i ioga.
Estiraments
Després de cada entrenament, deixeu de banda el temps per refrescar-vos i estirar els músculs. Això us ajudarà a evitar que us lesioni i a millorar la vostra flexibilitat, fet que augmentarà el nivell de rendiment en altres activitats físiques. Podeu fer alguns trams senzills o fer una classe de ballet o karate, que cremarà calories alhora que milloreu la vostra flexibilitat.
Començant
Discutiu les vostres preocupacions sobre pes amb un progenitor o un adult de confiança i assegureu-vos que no aneu a perseguir una imatge del cos poc realista. Heu de començar a fer exercici amb la intenció de mantenir-lo tota la vida, ja que això no només us ajudarà a perdre el pes i mantenir-lo fora, sinó que també millorarà la salut en general. Comença a poc a poc i tria activitats que t’agrada fer i pensa en unir-te a un equip esportiu o implicar als teus amics. Ser actiu físicament no ha de ser avorrit ni terribles, i només moure’s una mica més cada dia us pot portar al vostre camí per assolir els vostres objectius de pèrdua de pes.
