El vostre sistema muscular està format per teixits, que es contrauen per controlar els moviments articulars. L’exercici millora el sistema muscular millorant el funcionament dels músculs amb altres sistemes del cos, com els sistemes cardiovasculars i neurològics. A l’hora de treballar el vostre sistema muscular mitjançant l’exercici, també podeu millorar la vostra aparença tonificant els músculs i alterant la seva composició corporal. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol nou règim d’exercici.
Sang i Oxigen
Els músculs necessiten sang i oxigen per eliminar residus cel·lulars i produir energia per a l’activitat física. L’exercici millora el sistema muscular amb contraccions musculars repetitives, com ara flexionar les cames mentre camines sobre la cinta rodant o flexionar els braços tot aixecant pesos. Richard Klabunde explica al lloc web Conceptes de fisiologia cardiovascular. L’exercici millora el sistema muscular millorant la circulació, que millora l’energia i la capacitat d’eliminació de residus dels teixits musculars.
Resistència
La resistència muscular és necessària per flexionar els músculs de forma repetida i per mantenir contraccions musculars contra la resistència durant períodes de temps prolongats. L'exercici, especialment l'elevació de peses de repetició alta, pot augmentar aquesta resistència muscular. Una major resistència muscular pot millorar la vostra qualitat de vida. Per exemple, la resistència muscular principal us ajuda a mantenir una postura saludable, que optimitza el flux de nutrients a tot el vostre cos. La Federació Nacional d’entrenadors personals recomana conjunts d’elevació de peses de 20 a 25 repeticions per augmentar la resistència muscular.
Força
L’exercici pot millorar el sistema muscular augmentant la força muscular. L’exercici de resistència, com per exemple l’alleugeració de peses, és la forma ideal d’exercici per a l’entrenament de força. Un sistema muscular més fort pot generar més força contra la resistència i permet moure un pes més pesat a grans distàncies. El diàmetre dels músculs s’expandeix a mesura que s’enforteixen, cosa que protegeix els ossos i les articulacions de problemes, com l’osteoporosi i l’artritis. Per estimular el creixement muscular, la Federació Nacional d’entrenadors personals recomana sèries d’halter pesat de quatre a 12 repeticions cadascuna.
Coordinació
Mantenir l’equilibri mentre es realitzen moviments articulars complexos requereix una coordinació muscular. L’entrenament atlètic implica exercicis que milloren la coordinació per a habilitats específiques esportives. Les activitats diàries, com dutxar-se, descarregar queviures i tasques domèstiques, necessiten una coordinació muscular. L’exercici t’ajuda a mantenir i millorar la coordinació formant vies neuromusculars que permeten al sistema muscular comunicar-se amb el sistema nerviós i altres sistemes corporals de manera més eficaç. La marxa, l’entrenament a taula i l’halterofília amb peses lliures ajuden el sistema muscular a coordinar els moviments articulars de manera més eficaç.
