El Consell del president sobre fitness, esports i nutrició informa que teniu la possibilitat més gran d’aconseguir pèrdues importants de pes mitjançant l’adopció d’un pla que inclou menja baixa en calories i exercici regular. La majoria de règims d’exercici equilibrat inclouen entrenaments de força o entrenaments que formen múscul. Tot i que l’exercici afavoreix una millor crema de calories, pot ser que si el teu cos augmenta pes després de diverses setmanes d’activitat. Comprendre la relació entre augment de la pèrdua muscular i pes per evitar confusions.
Reducció de greixos i exercici
Les persones que tenen sobrepès tenen més probabilitats de patir un futur amb problemes de salut que inclouen càncer, malaltia de la vesícula biliar, infart i apnea del son, segons MayoClinic.com. Tot i que els mitjans de comunicació se centren generalment en l’exercici aeròbic com a mètode principal per recuperar la slimness, l’entrenament de força que desencadena el creixement muscular també és clau per aconseguir un pes corporal saludable. L’exercici de força inclou l’elevació de peses, ja sigui a màquines o amb peses manuals o pesos lliures com les barres. Les persones que s’entrenen amb força almenys tres vegades per setmana durant 30 minuts o més, aconsegueixen una capacitat millorada de cremar calories. L’activitat també eleva el seu índex metabòlic de manera que es cremen calories no només de manera més eficient, sinó també durant hores després de deixar les barres de banda.
Resultats confusos
L’entrenament per la força és un mètode demostrat per a la pèrdua de pes, però la Clínica de Cleveland informa que és possible que tingueu greix, o que manteniu el mateix nombre a la bàscula, ja que el múscul afegeix el pes corporal total. L’elevació de pes que augmenta el múscul redueix el greix no saludable dels malucs i l’estómac, però el múscul pesa més que el greix. El compromís és saludable, ja que el múscul ofereix beneficis per a la salut al cos i no causarà la malaltia ni altres malalties que poguessin posar en perill la vida associades a l'excés de greix.
Mesures saludables
A jutjar l’èxit d’un règim d’entrenament de la força pel nombre que veieu a l’escala de pes pot causar confusió, així que considereu altres mètodes que demostrin els resultats saludables del vostre treball. Un diari d’exercicis és un bon lloc per documentar canvis en la manera de sentir-vos, incloent una resistència millorada, una velocitat més ràpida i una menor respiració després d’un entrenament intens. Probablement podreu celebrar l’augment del to als braços i a les cames, ja que les mesures de malucs i cintura i altres zones disminueixen.
Menjar i activitat física no saludables
Tot i que l'exercici sovint millora la manera de sentir-se i pot produir algun nivell de pèrdua de pes sense modificar la dieta, és poc probable que els resultats de la balança coincideixin amb les vostres expectatives si consumiu postres altes calories i carn fregida o aperitius. L’exercici crema calories ràpidament, però heu d’administrar almenys 500 calories menys amb els vostres àpats dels que feu servir cada dia per disminuir el vostre pes fins i tot una lliura per setmana. Ajusteu la dieta per incloure fruita, cereals integrals i verdures i demaneu que el vostre metge derivi a un nutricionista si necessiteu consell sobre la planificació dels àpats.
