Mengeu alguns "aliments energètics" cada vegada que mengeu i perdreu pes, guanyareu músculs magres i tinguin millor sexe, afirma David Zinczenko, el redactor en cap de "Health Health" i autor de "La dieta Abs." Els 12 aliments potents inclouen ametlles i altres fruits secs, mongetes i llegums, verdures de fulla verda com els espinacs, lactis baixos o sense greix, farina de civada sense sucre instantània, ous o substitut d’ou, carns magres com el gall dindi, mantega de sucre sense sucre, oli d’oliva, integral cereals, sèrum en pols i fruites, especialment baies com els gerds. A la dieta Abs, necessitareu un pla d’àpats que inclogui almenys dos a cada àpat i almenys un als tres entrepans diaris.
Exemple d’esmorzars dietètics Abs
Un home que segueixi la dieta Abs consumirà entre 1.800 i 1.900 calories cada dia. Per a ell, l’esmorzar podria consistir en un ou batut barrejat en farina de civada instantània, llet baixa en greixos, sèrum en pols, llinosa mòlta, fruits secs picats i baies cuites en un microones i servits amb iogurt normal. Les dones de la dieta Abs consumiran al voltant d’1.400 a 1.600 calories diàries. L’esmorzar podria ser una taronja combinada amb una quesadilla de mongeta negra feta amb truites de blat integral i formatge reduït de greixos.
Exemples Dinars amb dieta per a abs
El dinar per a un home en la dieta Abs consisteix normalment en un embolcall o una amanida. Per exemple, un home pot escampar mostassa sobre una tortilla de blat integral, superar-la amb pollastre cuit, amanides verdes, tomàquets trossejats i formatge triturat de greix reduït, enrotllar juntament la combinació i gaudir d'allò a l’hora de dinar. Una dona podria tenir un sandvitx de vedella o de gall d’indi rostit amb blat de moro integral amb una peça de fruita fresca i llet baixa o sense greix.
Sopars de dieta de mostra d’abs
Per a un sopar absolut de dieta, un home pot sofregir un filet en rodanxes fines amb tires de pebre vermell, ceba verda a rodanxes, salsa de soja i salsa calenta. Menjat, servit amb fruits secs com els anacards, quatre dels aliments recomanats. Els homes que prefereixen evitar la carn vermella podrien substituir filets de peix blanc amb microones de verdures com les pastanagues i els espàrrecs, condimentats amb suc de llimona, all, herbes i espècies. Una dona podia tenir mandonguilles casolanes amb salsa de tomàquet servides en panets de hoagie de blat integral, o pits de pollastre adobats en salsa, suc de cítrics i condiments, després a la planxa.
Exemples de refrigeris de dieta Abs
Els aperitius no són una part opcional de la dieta Abs. Segons Zinczenko, menjar tres entrepans espaiats a intervals regulars entre els vostres menjars us farà sentir i disminuir la possibilitat de tenir un menjar no saludable. Les opcions recomanades són batuts, fruites, fruits secs, iogurt, formatge reduït en greixos i galetes integral. Un home pot tenir un iogurt normal barrejat amb baies i llinosa mòlta, crispetes de microones sense greixos i una barra de granola baixa en greixos per als seus tres refrigeris del dia. Un batut de fruita, formatge i galetes i ips de gel iogurt congelats podrien servir com a aperitius de la dona.
