Calcular el seu pes precís sense una escala és un problema físic poc complicat i complex que implica desplaçament i densitat de l'aigua. Podeu aplicar aquesta fórmula a un cub o vareta, que tingui una forma regular i una densitat fixa. El teu cos, però, és molt més complex. Per calcular el pes mitjançant un pesatge submarí, necessiteu una piscina gran, un equipament car i l’ajuda d’un professional format: normalment no es pot fer a casa.
Vols baixar de pes o ser més saludable? Uniu-vos al mostrador de calories de MyPlate i accedeix a plans de menjars gratuïts, receptes saludables i entrenaments a casa. A més, tindreu objectius caloris i macro per al vostre viatge de fitness. No us perdeu l’oportunitat de obtenir resultats sorprenents. Inscriu-te avui!
Una escala és la forma més fàcil de calcular el pes exacte en lliures, però no revela molt més sobre la salut del seu cos. Tampoc ho necessiteu per avaluar les tendències del vostre pes. Una cinta mètrica, la forma d’ajustar-se la roba, el percentatge de greix corporal, el mirall i les sensacions generals de resistència i benestar ofereixen informació sobre la mida del seu cos.
Penseu en la composició del vostre cos en lloc d'una escala
Si heu exercit fidelment com a part d’un programa de transformació corporal, una escala tradicional us indica quants quilos ha perdut, però no pot dir-vos quina quantitat de pèrdues ha estat engreixada de si heu guanyat o no múscul. El teixit muscular és més dens que el greix i fa que el cos sembli magre i entonat, en lloc de suau i pudent. Un cos que tingui un major percentatge de múscul pot semblar i tenir més forma, però pesa més que algú que tingui un percentatge més gran de greix.
El seguiment del percentatge de greix corporal, que es pot mesurar per un professional de l’ús físic amb pinces amb pell, o mitjançant un procés detallat i car de desplaçament de l’aire o una exploració de raigs X de densitat òssia, us ajuda a saber si la vostra composició corporal és sana. Proveu de fer un seguiment de les mesures del greix corporal cada mes o dos. Una modificació segura i factible està perdent aproximadament l'1% del greix corporal al mes.
Mesureu el vostre mitjà per calcular la vostra salut
La mida del ventre no et diu quant pesa, però proporciona informació sobre la teva salut. Una circumferència de la cintura superior a 40 polzades en un home o 35 polzades en una dona indica una quantitat excessiva de greix del ventre anomenat greix visceral. Aquesta forma insidiosa de greix es forma al voltant dels òrgans interns i allibera productes químics inflamatoris que augmenten el risc de patir condicions de salut, com ara malalties cardiovasculars i diabetis tipus 2.
Afortunadament, els mètodes tradicionals de pèrdua de pes per reduir la ingesta de calories, menjar aliments sencers i sense processar i obtenir més exercici ajuden a reduir greixos viscerals, de vegades sense modificar sobretot el pes real. Una mesura de cinta pot ajudar-vos a determinar si esteu perdent aquesta perillosa forma de greix. Quan el vostre centre s’encongeix, saps que estàs avançant. La roba us pot proporcionar una indicació similar de pèrdua de greix visceral. Ja sabeu que s'estan produint canvis quan els vostres texans ajustats es tanquen amb més facilitat o si les cintures elàstiques se senten menys estrictes.
Per mesurar el ventre, només heu d'ajustar una cinta mètrica al voltant del vostre centre just damunt del vostre os de maluc. Mantingueu-lo amb la tensió, però no estrenyent-lo a la pell. Relaxa també l’abdomen: no s’estén a l’estómac.
Feu servir el mirall com a mesura del vostre pes
Tenir un pes objectiu pot ser motivador, però en última instància, voleu estar bé i sentir-vos més saludables. Per tant, en comptes de mirar un número a l'escala com a mesura de canvi, simplement observeu el vostre cos. Si us fixeu en el mirall i us sentiu bé amb la imatge que us contempla, poseu-la.
Les fotografies poden ser encara millors indicadors del canvi de pes, ja que registren avenços. Quan us veieu cada dia, potser no observeu petits canvis que se sumen a una transformació. Les imatges progressives poden revelar com canvieu de mes en mes. Trieu el mateix rerefons i poseu-vos un vestit de bany o una altra roba mínima quan feu aquests trets. Catalogeu-les en una carpeta del telèfon o imprimiu-les per a la seva comparació.
Arribeu amb com us sentiu per mesurar el vostre pes
Els canvis positius en la vostra salut no sempre es reflecteixen en l'escala. Una rutina regular d’exercicis, per exemple, pot no provocar una baixada de pes de forma mesurable, però pot provocar millores dramàtiques en la salut cardiovascular.
Observeu si canvia la vostra resistència per fer tasques diàries; si és més fàcil o més fàcil portar la roba per les escales, caminar el gos o netejar-se després dels nens. A mesura que et fas més saludable i baixes de pes, aquestes tasques solen fer-se més factibles, però si no t’has cuidat com hauríeu de fer-ho i feu pes, es tornaran més desconcertants.
De vegades, l'escala pot comportar obsessió. Si us trobeu a pesar-vos cada dia - o a diverses vegades al dia - i el resultat d'ànim es veu afectat pels resultats, podríeu patir una addicció a l'escala no saludable. El seu pes varia naturalment diàriament a causa de la retenció d’aigua, les hormones i la digestió. Avalueu els vostres hàbits de dieta, son, exercici i hidratació. Si voleu, podeu viure una vida d'equilibri i promoure una bona salut.
