Caminar i trotar són eficaços per cremar calories i millorar la vostra salut cardiovascular. Quan es tracta de cremar greixos, molta gent assumeix que el trànsit és més efectiu que caminar. Però caminar pot ser tan eficaç com trotar si camineu durant una durada suficient a una intensitat suficient.
Despesa energètica i velocitat
Un estudi del 2004 publicat a "Medicina i ciència en l'esport i l'exercici" va trobar que córrer requeria més energia que caminar sobre una distància de 1.600 metres. Però la velocitat de marxa en aquest estudi era el doble de la velocitat de marxa. Un altre estudi publicat al Journal of "Sports Medicine and Physical Fitness" va trobar que durant la caminada i el trotar a la mateixa velocitat a la mateixa distància, els caminants cremaven tanta o més energia que els trotadors.
Intensitat i reclutament de greixos
Un article publicat a "El metge i la medicina de l'esport" assenyalava que l'activitat d'intensitat moderada, com el trànsit fàcil, té una taxa d'oxidació de greix més elevada que la de caminar de baixa intensitat. Però caminar a intensitats més elevades pot produir una activitat similar a la crema de greixos. Un article publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition va trobar que l'exercici de resistència es va realitzar al 65 per cent del consum màxim d'oxigen que es va reclutar gairebé el doble de greix que les activitats realitzades al 25 per cent del consum màxim d'oxigen.
Durada i contractació de greixos
El temps que passeu caminant vers el trànsit influirà en la quantitat de greix que cremeu, sobretot si feu trigar més ràpid del que camineu. Un estudi de 33.000 corredors i 15.000 caminants realitzat per l'American Heart Association va comprovar que els corredors solen gastar el doble d'energia que els caminants, probablement perquè cobreixen més distància en la mateixa quantitat de temps. Tanmateix, si teniu més probabilitats de mantenir un programa caminant, caminar és probablement una millor opció per cremar greixos a llarg termini.
