La forma d’executar una mà d’espatlla, de vegades anomenada espatlla d’espatlles, determina si estàs enfortint els músculs del trapezi o arrisca una lesió. Una mà d’espatlla realitzada correctament consisteix a mantenir els pesos al seu costat i fer servir els músculs del trapezi per espatllar les espatlles cap a les orelles abans de tornar lentament a la posició inicial. La postura inadequada, un excés de moviment i la sobrecàrrega dels pesos de la manuella et poden deixar ferits.
Back Strain
Enganxar amb seguretat el seu trapezi superior, trapezi mitjà i músculs escapulars requereix una postura adequada. La postura incorrecta, com ara el slouching, compensa aquesta alineació a través de la columna vertebral i el coll. Caçar força a la meitat de l’esquena per assumir la resistència dels seus pesos en lloc d’orientar el múscul del trapezi superior. Amb el pas del temps, això pot conduir al mateix tipus de tensió que experimentaries des d’estar asseguts en un ordinador durant tot el dia.
Danys de les mans del rotador
Rodar-se les espatlles és per estirar-se, no per aixecar peses. Un dels errors més comuns a l’hora d’efectuar barretes d’espatlles es troba enrotllar les espatlles en lloc d’aixecar-les cap amunt i cap avall. Els braços pengen pels seus costats al pla transversal, també conegut com a pla vertical. Es torna insegur i ineficaç perquè l’impuls de les teves espatlles mòbils està movent la pesa en lloc dels músculs del trapezi. El resultat és tensar innecessàriament o fins i tot esquinçar els punys dels rotadors.
Cep del coll
L'aprofitament de les barres sense tenir el cap en la posició correcta pot causar lesions relacionades amb l'alineació i mal de coll. Lluitar per arrufar més pes del que és capaç augmenta aquest risc. És impossible enganxar completament els músculs del trapezi superior i mitjà si tirau el cap enrere, pengeu-lo endavant o movent-lo per cercles. Això altera l’alineació de la columna vertebral i obliga als músculs del coll en lloc del trapezi superior a compensar-se.
Llàgrima muscular
A diferència dels polsos o de la gatzoneta, que involucren diversos grups musculars importants, les barretes d’enganxades centren la majoria de resistència en el seu trapezi superior. Una sobrecàrrega del pes de la seva manuella mentre realitza un sol moviment vertical pot estirar o esquinçar el múscul del trapezi. Com que només s’està concentrant en un sol múscul mentre s’està encongint les presses, la sobrecàrrega de les seves manuelles suposa un risc enorme en una zona. El llagrimeig també es pot produir si deixeu caure les espatlles de les espatlles en lloc d’utilitzar els músculs per baixar-los gradualment. Mantingueu els braços estesos durant l’exercici. Realitzar l'exercici amb els braços doblegats al colze podria tensar l'avantbraç.
