Un cop heu de prendre aquest primer tros, si és el menjar, es dirigeix a l'estómac, on es descompon i s'envia a través del vostre sistema digestiu, viatjant pels intestins prims i grossos. El seu cos absorbeix allò que necessita i elimina el que no necessita a través de la femta. El vostre menjar digerit necessita massa per moure’s pel sistema digestiu, aquí és on entra la fibra. Aumentar gradualment la ingesta de fibra pot ajudar a estimular els teus intestins. Parleu sempre amb el vostre metge sobre l’augment de la ingesta de fibra per assegurar-vos que no interferirà amb cap medicament que prengueu.
Tipus de fibra
La fibra dietètica es divideix en dues categories: soluble i insoluble. La fibra soluble es troba en pomes, cítrics, pastanagues i mongetes i es dissol per crear una pasta similar al gel. Aquesta fibra ajuda a retardar el procés digestiu i a mantenir el sucre en sang a un nivell constant. La fibra insoluble afecta els teus intestins perquè es manté invariable en el teu cos, afegint gran quantitat al tamboret. Entre els exemples d’aliments de fibra insoluble hi ha farina de blat integral, fruits secs i moltes verdures, com la coliflor i el naps.
L’acció de la peristalsi
El sistema digestiu mou el material digerit a través del cos a través d’un sistema conegut com a peristalsi, que és un moviment similar a l’ona. Mentre que el vostre sistema digestiu es dedica naturalment a peristaltis, com més quantitat tingui la femta, millor i més ràpid es desplaçarà pel vostre sistema. Les parets dels vostres intestins poden empènyer contra la femta i enviar-la al seu camí, ajudant-vos a mantenir la regularitat digestiva. Si no teniu prou fibra a la dieta o sovint experimenteu restrenyiment, augmentar la fibra pot ajudar a estimular la peristaltia.
Ingesta recomanada de fibra
Alguna cosa a considerar
L’augment de la ingesta de fibra pot accelerar el ritme pel qual passa la femta pel seu tracte digestiu, però heu de tenir precaució en augmentar la fibra. Si s’afegeix massa aviat, es pot sobrecarregar el tracte digestiu, fent que la fibra passi massa ràpidament i resulti en gasos, inflor i còlics. Augmenta la ingesta de fibra gradualment, afegint una nova porció cada setmana fins arribar a la ingesta recomanada.
