La ciència de l’exercici identifica tres tipus de cos: ectomorf, endomorf i mesomorf. Els ectomorfs són capaços de mantenir-se prims amb poca dificultat, fins i tot quan es tracta de construir múscul i massa. Els endomorfs tenen el problema contrari: guanyen múscul fàcilment, però també tendeixen a engreixar-se. Els mesomorfs divideixen la diferència. Tenen acumulacions mitjanes, sense fàcil guany de massa ni tendència a engreixar-se. Per mantenir un bon físic, heu d’aprofitar els vostres punts forts alhora que mitigueu els punts febles.
Entrenament Cardio
Tot i que no és tan important com per a un endomorf, el cardio regular és la forma més eficaç d’evitar que el vostre mitjà creixi massa greixos. Cardio crema calories i cremar calories significa disminuir els nivells de greix corporal. L’entrenador personal de famoses Bill Phillips, al seu llibre “Body For Life”, recomana tres entrenaments a la setmana, cadascun dels 30 minuts de cardio amb un nivell d’esforç moderat. Com que un mesomorf no ha de protegir-se de l’augment ràpid de pes ni vetllar per la pèrdua de pes excessiva, aquest programa hauria de ser suficient per a les necessitats bàsiques d’aptitud física.
Halterofília
L’entrenament del pes per posar-se a granel del Sr. Univers és un desafiament, i sovint frustrant, per als mesomorfs. Si no teniu un motiu competitiu per assolir aquest objectiu, sou més propers a la força i al gruix raonable. Segons l'entrenador físic d'Oregon, Ben Cohn, això significa adoptar un calendari de repeticions moderades de pesos moderats. Cohn recomana sèries de vuit a 12 repeticions, fetes amb un pes en què sovint es baralla amb les dues o tres repeticions finals de cada joc. Phillips recomana tres entrenaments de pes a la setmana, un cadascun per al pit i els braços, l'esquena i les espatlles i les cames.
Exercicis de pes corporal
Utilitzar el pes corporal com a resistència en lloc de pesos funciona bé per als mesomorfs. Els endomorfs solen necessitar pesos més elevats per a aportar la major part del seu cos. Els ectomorfs poden pesar massa poc per aquests exercicis per obtenir els resultats que desitgin. Entre els exemples d’exercicis de pes corporal s’inclouen calistènica, gimnàstica i algunes postures de ioga. Tot i que aquest tipus d’entrenament no genera gran quantitat, pot produir un cos definit i fort que té un aspecte bo en un marc mesomorf. Si trieu exercicis de pes corporal, feu-los en lloc de l’entrenament amb pes, recomana Phillips. Tant per risc com per sobrecàrrega i perjudici.
Altres Fitness
L’aptitud cardiovascular i la força muscular són els tipus d’entrenaments que més gent vol dir quan parlen d’exercici. Tanmateix, la flexibilitat, la dieta i la gestió de l’estrès són altres facetes de la condició física que probablement siguin tan importants. Els mesomorfs no han de prestar tanta atenció a la dieta com els que tenen altres tipus de cos: naturalment mantenen un marc mitjà. Tanmateix, la nutrició bàsica, exercicis de flexibilitat com estiraments i ioga, i un pla per controlar l’estrès són valuosos. A diferència d’altres formes d’exercici, les millors pràctiques per a aquestes continuen igual en els tipus de cos.
