En una escala, des del temps de joc del cadell fins a la neteja dental anual, tothom té un nivell diferent d’amor (o de malestar) per fer exercici. Com més s'apropeu, no només tolereu, sinó que adoreu el vostre entrenament de forma senzilla, millor seran els vostres resultats.
Un estudi d’abril del 2016 publicat a la revista Psychology and Health va reiterar el que han trobat molts altres estudis: el gaudi de l’exercici és un (i probablement el millor) pronòstic de quant encertes realment al gimnàs, pista o camp de futbol.
Llavors, si sempre heu tingut una opinió d'exercici molt "meh", com trobeu una manera de transmetre el que realment gaudireu? Comença per respondre aquestes set preguntes aprovades per experts:
1. Quin és el vostre objectiu?
Potser el pas més important per trobar un entrenament que us agradi és identificar els vostres objectius de fitness, diu Barbara Walker, doctora, psicòloga esportiva del Centre de Rendiment Humà.
Al cap i a la fi, si no veieu cada entrenament us acostareu més a prop del vostre objectiu, ja sigui si millorau la vostra salut cardiovascular, aconsegueixen ser més forts o afrontar els vostres primers 10K, no el gaudireu.
Un cop identificats els objectius, podeu començar a eliminar aquelles formes d’exercici que realment no són un bon partit. No acceptaríeu el ciclisme si volguéssiu treure el cos superior, oi?
2. Ets una criatura d’hàbit o prosperes amb la varietat?
Hi ha qui estima la coherència, mentre que d’altres s’avorreixen fàcilment. Quin és el vostre MO? Walker afirma que qualsevol cosa sigui veritable quan es tracta de coses com menjar, música i activitats posteriors al treball, es farà veritable l'exercici.
Si teniu una criatura d’hàbit, potser us conformeu amb una cursa cada dia abans de la feina o feu una planxa a l’hora de dinar. Però si preferiu barrejar les coses, potser haureu de plantejar-vos córrer en alguns dies i augmentar-ne d’altres, girar a través de les classes de grup del vostre gimnàs o provar un camp d’arrencada, tot plegat per mantenir el cos endevinat.
3. En què estàs de bo?
La natura humana és gaudir de les activitats que us agraden i odiar les que no surten de forma natural. De fet, una revisió de gener de 2003 sobre 38 estudis sobre motius i hàbits d’exercici publicats a Medicina i Ciència en Esports i Exercici va comprovar que la confiança en la vostra capacitat d’exercici és un factor primordial, no només de la quantitat que t’agrada fer exercici, sinó també de la freqüència que tens. re apte per a trencar la suor.
I un estudi de maig de 2014 publicat a Procedia - Ciències socials i del comportament va relacionar la percepció de la capacitat (com de bo que ets) amb equips esportius guanyadors. És possible que no aneu a buscar or, però fer coses en què sabeu que sou bones us pot ajudar a "guanyar" els vostres entrenaments.
Així doncs, juga al punt fort, diu Walker. Fins i tot si ets un jove exercici, sens dubte sent que és millor en algunes coses que en altres. Comença allà i, a mesura que avances, augmentaràs la confiança per ampliar els seus horitzons.
4. T’agrada suar-lo sol o amb altres?
Hi ha qui considera que el temps del gimnàs és el temps sol. Alguns prosperen en l'assistència social i no passaran una estona divertida fent exercici si no estan amb amics, segons explica Patrick Thompson, un entrenador personal certificat amb l'aplicació Formació en línia. Heu de saber qui sou.
Voltes de natació i aixecament pel vostre compte poden ser fantàstics si voleu un temps personal per netejar el cap, però una classe de cardio-ball o fins i tot una sessió d’entrenament en petit grup serà molt més divertida si sou un extrovertit.
A més, és important adonar-nos que hi pot haver una àmplia gamma de funcions amb altres persones, segons Victor Self, un mestre instructor de Flywheel Sports. Podeu unir-vos a un club de running, aixecar-vos amb un amic o treballar amb un entrenador en gran o petit grup o fins i tot en un per un.
5. T’agrada estar a l’interior o a l’aire lliure?
"Trobar un entorn adequat que mantingui la vostra salut física i mental per igual és crucial", afirma Self.
Per exemple, mentre que les investigacions publicades al gener de 2013 a Extreme Physiology and Medicine van comprovar que la gent reporta un major plaer de l’exercici quan trenca la suor a l’aire lliure, això no importa gaire si t’encanta l’aire condicionat i tens aversió als mosquits.
I recordeu, fins i tot que es poden realitzar fàcilment molts entrenaments tradicionals a l’interior, com l’entrenament de força. Tot el que necessites és un parc infantil o un banc de parc.
6. Com us sentiu per l'esport d'equip?
"Els esports i altres activitats fora del gimnàs se solen oblidar quan la gent té en compte les seves opcions d'exercici", afirma Thompson. "Amb activitats com el voleibol, la natació, el futbol bandera i altres activitats comunitàries, realment podeu obtenir alguns beneficis positius per a la vostra salut."
Mentrestant, si el gimnàs era la teva classe menys preferida a l’institut, potser voldries seguir amb entrenaments més tradicionals com el ciclisme i el ioga.
7. Quina és la teva vibració?
"Quins tipus de classes us motiven i inspiren? Voleu un entorn d'alta energia o preferiu una atmosfera més tranquil·la i amb menys energia?" Diu un mateix. Fins i tot dins del mateix tipus d’exercicis, hi ha moltes variacions en termes d’ambient, que sovint depèn de l’instructor.
"T'agrada un entorn competitiu, o t'agrada un entorn més social, menys competitiu? Quin tipus d'instructor t'agrada: un sergent de perforació, un motivador o un guru inspirador?"
Què cal fer després
Un cop hagueu respost aquestes preguntes, ha arribat el moment d’experimentar. I no tingueu por de tenir una dosi saludable d’assaig i error, diu Self.
En provar tot allò que cregueu que pot ser adequat - recomana fer tres intents de qualsevol entrenament abans de trucar-lo com a "no" - podeu obtenir més informació sobre la vostra personalitat física i el que realment farà clic.
Consulteu YouTube per fer alguns entrenaments a casa vostra per donar-vos a conèixer tots els diferents protocols d’exercicis que hi ha, preguntar a gimnasos de la vostra zona sobre qualsevol passatge de visitant disponible o registrar-vos en una membre de ClassPass, que us permetrà provar un nombre il·limitat de diferents exercicis al mes.
Gaudeix del procés sabent que, un cop trobeu l’adequat, tota la feina val la pena.
