Escales especials, ressonància magnètica, fórmules i calculadores de massa muscular i IMC: Aquests són els tipus de mètodes que es poden utilitzar per calcular la massa corporal magra i el percentatge de massa muscular.
IMC i percentatge de massa muscular
El vostre índex de massa corporal (IMC) és una mesura de pes, calculada en pes dividit per alçada. Segons el Departament de Salut i Serveis Humans, l’IMC mesura l’excés de pes en lloc de l’excés de greix. Cal destacar que l’IMC no distingeix entre l’excés de greix, la massa muscular o la massa òssia i no proporciona la distribució del greix.
En general, la seva massa corporal està formada per greix corporal i massa corporal magra, i l’IMC no diferencia les dues, explica un article de Nutrition Today. Dit d'una altra manera, algú pot tenir un alt IMC però poca massa de greix corporal, o un alt IMC i una massa corporal magra.
Cal assenyalar que la massa corporal magra no està formada només per músculs, sinó d’ossos.
Mètodes de càlcul de la massa muscular
Hi ha alguns mètodes que es poden utilitzar per mesurar la massa muscular, tot i que, en alguns casos, la precisió és discutible. Els mètodes inclouen:
RMN: La RM és probablement el mètode més fiable de càlcul del percentatge de massa muscular. En un estudi de juliol de 2000 a The Journal of Applied Physiology (que des d’aleshores s’ha revisat i corregit el 2014), els investigadors van utilitzar RMN per examinar la influència que l’edat, el pes corporal, l’altura i el gènere tenien en la distribució de massa muscular esquelètica. Amb la ressonància magnètica, els investigadors van aconseguir una lectura precisa de la massa muscular i van trobar, entre altres coses, una reducció de la massa muscular esquelètica a la tercera dècada, i els homes tenien una massa muscular esquelètica significativament més.
Escala: una forma de mesurar la massa corporal magra, segons la Universitat de Califòrnia, Berkeley, és utilitzar una escala de greix corporal, que utilitza tecnologia d’impedància bioelèctrica per mesurar el greix corporal. Un cop calculat el greix corporal, podeu restar aquest número de 100 per obtenir la vostra massa corporal magra. L’únic inconvenient d’utilitzar una escala de greix corporal és que sovint són inexactes i que diverses variables poden afectar els vostres resultats.
Fórmula: El Programa de preparació física naval recomana utilitzar una fórmula que mesura la circumferència de diferents parts del cos per mesurar el seu valor de circumferència (CV), que després es col·loquen en un gràfic amb estimacions del percentatge de greix corporal. Podeu utilitzar aquest número per calcular el percentatge de massa corporal magra. Si bé aquest mètode de càlcul de greix corporal i percentatge de massa magra són utilitzats per militars, no és del tot exacte.
Raons per la baixa massa muscular
Recentment s’ha inclòs una massa muscular baixa en els criteris diagnòstics per a la desnutrició, explica un treball de gener del 2019 a The Journal of Post-Acute and Long-Term Care Care Medicine.
Altres factors que tenen un paper important en el desenvolupament de la massa muscular són l'edat i la dieta. Segons la Harvard Health Publishing, la proteïna és el principal menjar muscular i ajudarà al creixement muscular.
Quant a l'edat, passats els 30 anys, comenceu a perdre fins a un 3 o 5 per cent de la vostra massa muscular per dècada. Els homes perdran fins a un 30 per cent de la seva massa muscular durant la seva vida.
