Moltes dones miren amb horror quan trepitgen la bàscula després de parir. Durant l’embaràs, guanyareu fins a 40 lliures, segons el vostre pes abans de l’embaràs. Molt d’això s’aboca de forma immediata a l’hora de donar a llum i el cos ja no necessita la placenta o el líquid amniòtic, però encara serà més pesat del que abans de l’embaràs. El pes es dissiparà amb el temps, però cal ser pacient.
Pes guanyat durant l’embaràs
La quantitat de pes que heu posat durant l’embaràs depèn del vostre índex de massa corporal normal (IMC), que es determina dividint el vostre pes en lliures en polzades. Si aquesta xifra està per sota de 18, 5, teniu un pes inferior i podeu esperar de guanyar de 28 a 40 lliures. durant l’embaràs, segons babycentre.co.uk. Si el vostre IMC està entre 18, 5 i 24, 9, teniu un pes mitjà i hauríeu de guanyar entre 25 i 35 lliures. Si el vostre IMC és de 25 a 29, 9, teniu sobrepès i hauríeu de guanyar de 15 a 25 lliures. Si és superior a 30, se’t considera obès i hauria de guanyar d’entre 11 i 20 lliures. durant l’embaràs. Un bebè normalment pesa 7.5 lliures. al néixer, segons midwivesonline.com. La placenta pesa 1, 5 lliures. i el líquid amniòtic pesa 1, 8 lliures. Els perds immediatament. Però la dona mitjana emmagatzemarà al voltant de 9 lliures. de greix per donar-li energia per a la lactància materna, el pes dels seus pits augmentarà aproximadament una lliura, 2, 5 kg de líquid addicionals es quedaran al seu cos i el volum de la sang afegirà 2, 5 lliures. pel seu pes
Període de temps
Vostè serà entenedor de perdre tot aquest excés de pes corporal, però la paciència és clau. Si l’afanyes, la teva salut podria patir. Es triga 40 setmanes a aprimar-se a tot aquest pes i pot trigar 40 setmanes més en perdre’l d’una manera sana. En les dues primeres setmanes, probablement perdreu de 8 a 20 lliures. ja que el cos elimina l'excés de líquid i, després, una lliura o dos a la setmana és una taxa sana en què perdre pes.
Dieta
Per augmentar el pes guanyat durant l’embaràs, la Clínica Mayo recomana menjar menjars al llarg del dia en lloc de tres grans, que ajudaran a augmentar el seu metabolisme, però adverteix de no reduir-se la fruita i la verdura. Aquests proporcionen al cos nutrients nutrients vitals i descomponen els dipòsits de greixos. Talleu el menjar brossa i hidrats de carboni refinats com el pa blanc. Trieu cereals integrals, pa i pasta, i carns magres com ara gall d’indi, pollastre i bistec, i mengeu aperitius saludables com fruits secs, panses i galetes de blat. En lloc de soda, suc o alcohol, beu al voltant de 10 gots d’aigua al dia. D’aquesta manera tallareu centenars de calories.
Exercici
Consulteu el vostre metge, però hauríeu de poder començar a fer exercici entre 4 i 8 setmanes després de l’embaràs. Comença amb una petita caminada amb el nadó i augmenta la distància cada dia. Agafeu les escales en lloc de l’ascensor, feu exercici amb altres mares noves o feu una volta mentre un de vosaltres té cura dels nadons i l’altre arriba al gimnàs.
Consideracions
La lactància crema 500 calories al dia, de manera que l'alletament l'ajuda a perdre pes més ràpidament. També és més saludable per al vostre bebè, ja que la llet materna ofereix més nutrients que la llet amb fórmules.
