Tenir prou greix subcutani per "pessigar una polzada" potser no té els riscos per a la salut del greix visceral abdominal profund, però tot i així pot arribar a la forma d’aconseguir un físic molt magre i tonificat. I si teniu un pes corporal saludable i intenteu semblar més en forma, mesurar els nivells de greix per via subcutània pot ser la millor manera de fer el seguiment del vostre progrés, ja que no podreu veure resultats immens en aquesta escala. Tot i això, haureu de consultar un professional per obtenir una lectura precisa: la mesura del greix subcutani requereix experiència professional o equipament mèdic.
Greix subcutani i visceral
El greix subcutani de la pell és només un tipus de greix emmagatzemat al cos: l’altre és greix visceral, que s’acumula sota la paret abdominal al voltant dels òrgans. El greix visceral crea aquest ferm aspecte de "ventre de cervesa", ja que empeny la paret abdominal cap a l'exterior. Portar excés de greix visceral augmenta la inflamació crònica perquè el greix segrega hormones proinflamatòries al torrent sanguini. El greix subcutani, en canvi, no té els mateixos efectes proinflamatoris que el greix visceral. Així, tot i que el greix subcutani pot resultar suau i sense forma, no presenta el mateix nivell de risc per a la salut que el greix visceral.
Mesura de greixos subcutanis amb pinces de pell
Com que el greix subcutani es troba just a sota de la pell, un professional format pot mesurar els seus nivells mitjançant pinces per mesurar els plecs de la pell. Normalment faran mesures de plecs a diverses parts del cos, que poden incloure l’abdomen, els costats, el pit, la part posterior dels braços i la part frontal de les cuixes. A partir d’aquí, un professional pot estimar els nivells de greix corporal basant-se en algunes mesures. En els homes, que tendeixen a emmagatzemar pes en la seva secció mitjana, els càlculs de greix corporal es basen normalment en mesures abdominals, de cuixa i de tòrax; per a les dones, que tendeixen a emmagatzemar pes a les cuixes i als malucs, el càlcul es basa en mesures de costat, cuixa i braç.
Tot i que és possible que pugueu comprar les pinces a un preu raonable, necessiteu una formació especialitzada per utilitzar-les correctament. Si intenteu fer mesures de plecs de pell a casa per estimar el greix subcutani, probablement obtindreu resultats inexactes.
Mesura de la composició corporal amb DXA
També es pot mesurar el greix per via subcutània mitjançant DXA o amb una absorptiometria de raigs X de doble energia. Aquesta tecnologia de rajos X crea fonamentalment una imatge de tot el cos que mostra la seva distribució de greixos, de manera que podreu veure els nivells de greix subcutani, així com qualsevol greix que es troba al vostre abdomen. DXA ofereix una visió més completa de la composició corporal i permet a un professional mesurar amb precisió el percentatge total de greix corporal en lloc d’estimar els nivells de greix corporal mitjançant mesures de ple dret. Les mesures DXA requereixen equipament mèdic especialitzat, per la qual cosa potser haureu de visitar un laboratori d’exercicis esportius especialitzats per fer-ne la prova. L’avaluació de DXA també pot costar més que les mesures de plegat.
Altres mesures de greix corporal
Altres mesures del percentatge de greix corporal poden ajudar-vos a conèixer els nivells de greix corporal. El pesatge submarí, per exemple, pot ajudar-vos a determinar la vostra composició corporal, tot i que no distingirà entre greixos subcutànies i viscerals. Una anàlisi de BodPod també permet esbrinar el percentatge de greix corporal sense haver de fer front a les molèsties de la pesada submarina, tot i que tampoc no especifica la quantitat de greix corporal que prové del greix subcutani.
Per obtenir els millors resultats, parleu amb el vostre metge o amb un especialista en medicina esportiva, perquè poden recomanar-vos la millor prova o combinació de proves per mesurar el greix corporal i fer el seguiment de la pèrdua de greix.
