Quan es tracta de calories i greixos en els aliments, tots aquests números poden semblar aclaparadors al principi. Tot i això, calcular les calories a partir dels greixos és un procés molt senzill. Només cal saber quants grams de greixos hi ha al menjar i en podeu fer fàcilment la conversió. Aquests són els passos que podeu seguir per completar el càlcul tu mateix.
Pas 1
Cerqueu l’etiqueta del producte alimentari. Si mengeu un menjar fresc o si no teniu cap etiqueta, utilitzeu una base de dades nutricionals, com ara la base de dades de nutrients nacionals del Departament d'Agricultura dels EUA per a referència de referència per cercar el vostre menjar i informació nutricional relacionada.
Pas 2
Determineu el nombre de grams de greixos totals del producte. En una etiqueta alimentària estàndard, el primer és el que apareixen després de les calories.
Pas 3
Multiplica per nou els grams de greix total perquè hi ha nou calories en un gram de greix. Per exemple, si l'etiqueta diu que el menjar té cinc grams de greix total, cinc vegades nou equival a 45.
Pas 4
Localitzeu el nombre de porcions si analitzen un aliment envasat. Per exemple, a la part superior de l’etiqueta dirà què és una porció; això podria estar en unces, tasses o cullerades. Aleshores, entre parèntesis sol dir la quantitat de porcions que conté tot el paquet. Multiplica les calories del greix pel nombre de porcions del paquet per obtenir el total de calories del greix.
Coses que necessitareu
-
Informació nutricional d'aliments
Calculadora
Consell
Tingueu cura de fer servir el nombre de greixos totals i no només els greixos saturats. El greix total és la quantitat de greix indicada primer a l'etiqueta.
