Tot i que pot haver-hi algunes maneres de millorar el procés de desintoxicació del tabaquisme del cos, la manera més important d’ajudar a mantenir els pulmons nets és seguir sent un no fumador i minimitzar l’exposició a l’aire contaminat.
Permet el desintoxicació natural
El cos està equipat amb un sistema de desintoxicació natural, que és eficaç tret que el cos estigui exposat a més toxines del que pot manejar. Diàriament, les toxines surten del cos a través de l’orina, la femta, la suor i la respiració - o a través de l’aire exhalat.
Quan els pulmons són agredits per productes químics perjudicials, com els que es troben en el fum del tabac, el cos no pot mantenir els pulmons nets i tot el sistema respiratori -i el cos- pateix. Però a mesura que els pulmons s’exposen a un aire més net, el cos es fa més eficaç a l’hora d’eliminar els contaminants dels pulmons i mantenir els pulmons nets.
Respira aire net
El fum del tabac alenteix el moviment dels cilis, o els pèls minsos que recorren els pulmons i mouen el moc –i qualsevol brutícia i substàncies químiques que queden atrapats– de les vies respiratòries. Aleshores, quan deixeu de fumar, els cilis tornen a funcionar de manera eficaç, eliminant toxines dels vostres pulmons.
Per tant, la manera més important de mantenir els pulmons nets és mantenir-se lluny de l’aire contaminat i assegurar-se que continuï el seu estat sense fum. A més, estigueu allunyats dels altres mentre fumen, per evitar la temptació de tornar a fumar i per protegir els vostres pulmons del fum de segona mà.
Menja fruites i verdures
Una altra manera d’ajudar la seva desintoxicació per fumar és consumir fruites i verdures durant tot el dia. Els antioxidants de les fruites i verdures protegeixen el cos i els pulmons neutralitzant els radicals lliures, que són productes secundaris nocius dels processos normals del cos. Els radicals lliures també són causats per l’exposició a substàncies nocives com el fum del tabac.
La bona notícia és que fins i tot després de deixar de fumar, fruites i verdures poden protegir els vostres pulmons. Un estudi de deu anys va concloure que una dieta rica en fruites i tomàquets conservava la funció pulmonar en adults, particularment en ex-fumadors. Els autors de l'estudi també suggereixen que les fruites i verdures poden ajudar a restaurar la salut dels pulmons que han estat danyats per l'exposició al tabaquisme.
Beu molta aigua
Una altra manera d’ajudar el cos a desintoxicar-se naturalment és beure molts líquids. L’aigua és preferida, tot i que els tes d’herbes també poden tenir un valor particular.
Mantenir-se ben hidratat pot ajudar als pulmons a netejar-se, ja que beure prou líquids manté el mucus prim i eficaç per atrapar toxines, que els pulmons expulsen a través del moviment normal dels cilis o de la tos. A més, beure prou líquids t’ajuda a orinar regularment, un procés que també elimina les toxines del cos.
Manteniu-vos actiu
Per promoure la salut dels pulmons i garantir una desintoxicació efectiva per fumar, feu exercici regular. Si fa molts anys que estàs fumant o estàs fora de forma, comença amb petites quantitats d’exercici i augmenta gradualment l’activitat física amb el pas del temps. L’exercici ajudarà a millorar la vostra funció pulmonar i pot ajudar a combatre els danys pulmonars de fumar.
Mentre feu exercici, podreu notar més flegma als pulmons o més tos. Això pot produir-se temporalment després de deixar de fumar i està relacionat amb el fet que els pulmons es netegen i es desfacin de substàncies no desitjades. Per obtenir els millors resultats, feu que l’exercici sigui part de la vostra rutina diària.
Consell
Aquests programes tenen moltes maneres de motivar-vos a deixar de fumar i quedar-se sense fum. Per exemple, pot ser molt motivador veure imatges dels pulmons després d’haver deixat de fumar, en comparació amb els pulmons d’un fumador.
Avís
Fins i tot si heu deixat de fumar, el vostre cos pot haver patit danys pulmonars per fumar, a causa d’una exposició a llarg termini al fum del tabac. Assegureu-vos que el vostre metge sap que és un anterior fumador i consulteu el vostre metge regularment. Demaneu consell al vostre metge abans de començar un nou programa d’exercicis.
Informeu el metge si teniu cap símptoma nou o inusual, com ara una tos en curs, infeccions respiratòries freqüents o dolors al pit després de deixar de fumar.
Revisat per Kay Peck, MPH RD
