La pèrdua de pes és bàsicament sobre els números. En un dia determinat, per aprimar-se, haureu de cremar més calories de les que traieu. Al llarg de les setmanes, aquest dèficit calòric diari es suma en quilos de pèrdua. Una calor és simplement una unitat d’energia. Si mengeu menys menjar del que necessiteu, el vostre cos cremarà greix corporal per subministrar energia. L'American Council on Exercise, un grup de vigilants de forma física sense ànim de lucre, proporciona equacions calòriques per convertir lliures en calories cremades.
Pas 1
Feu servir l’equació que una lliura equival a 3.500 calories. Per perdre un quilo de pes corporal, necessiteu cremar més de 3.500 calories.
Pas 2
Converteix gramos d’hidrats de carboni en calories. Un gram d’hidrats de carboni equival a quatre calories.
Pas 3
Calculeu quants hidrats de carboni equival a una lliura de pèrdua de pes. Divideix 3.500 per quatre. Una lliura és igual a 875 grams d’hidrats de carboni.
Pas 4
Utilitzeu aquests números per ajudar-vos en el vostre pla de pèrdua de pes. Podeu cremar 3.500 calories addicionals a la setmana mitjançant exercici i menjant menys menjar. Això es traduiria en una pèrdua de pes per setmana. Tallar la ingesta d’hidrats de carboni uns 400 grams per setmana o 60 grams per dia. Això suposaria la meitat de la deficiència calòrica de 3.500 que intenteu crear. Utilitzeu l’exercici per cremar l’altra meitat al llarg de la setmana.
