Les gimnastes semblen culturistes. Les gimnastes tenen músculs molt definits i nivells de greix corporal extremadament baixos. Per construir el cos d’un gimnasta, cal entrenar d’una manera similar. La seva mida i definició provenen dels seus mètodes de formació. Els gimnastes entrenen per a la força, potència, equilibri, coordinació, agilitat i condicionament. Segons la preparadora Gina Paulhus, "El primer que heu de tenir en compte és que els cossos dels gimnastes són un" efecte secundari "del seu entrenament més que un objectiu real de l'entrenament. La hipertròfia dels músculs dels gimnastes és més o menys necessària per ajudar-los desenvolupament d’habilitats i rendiment rutinari."
Construint el cos d’un gimnasta
Pas 1
Realitza exercicis cardiovasculars com exercici de footing, sprinting i interval per crear resistència i perdre greix corporal. Els gimnastes realitzen una gran varietat d’exercicis cardiovasculars per poder tenir la resistència durant llargues pràctiques i reunions. Les gimnastes també han de mantenir baixos els nivells de greix corporal. Massa greixos corporals perjudicaran els seus nivells d’energia, resistència i els faran pesar més, cosa que dificulta l’apressió durant les seves rutines.
Pas 2
Realitzeu exercicis de condicionament bàsic, com ara aixecaments de cames, aixecaments, planxes i passamans. Aquests exercicis reforçaran el nucli i definiran la musculatura abdominal i la part baixa de l’esquena. Els gimnastes requereixen una excel·lent força del nucli. Durant els esdeveniments, les gimnastes han d’utilitzar el nucli per tirar-se i empènyer-se en diferents direccions. Aquest estil d’entrenament dóna als gimnastes músculs definits del nucli.
Pas 3
Realitzar rutines d’entrenament amb pes corporal. Realitzeu exercicis com ara flexions, tiradors, polsadors de mà de mà, esquat de pes corporal i diferents posicions de planxa. Aquests exercicis, realitzats per gimnastes, afavoreixen el creixement muscular a tot el cos. L’entrenador de gimnàstica, Christopher Sommer, explica: "Ara una altra pregunta que ens hauríem de plantejar: és que l’entrenament amb pes corporal dels olímpics també és beneficiós per als aficionats al fitness? I, si és així, és possible aplicar-ne almenys algunes persones sense professional. instructor per guiar-los o desenes de milers de dòlars d’equips de gimnàstica especialitzada? I les respostes són de nou, sí i sí. Hi ha alguns dels nostres exercicis especialitzats relativament fàcils d’aprendre i que requereixen poc o cap equipament més enllà d’una barra de chinup. i alguns espais."
Pas 4
Practiqueu i realitzeu la palanca i la palanca frontal. Aquests dos exercicis creen força i mida a tot el cos superior i al nucli. Durant aquests exercicis manté el cos en posició estàtica i avança cap a altres posicions. L'entrenador Sommer explica, "Bàsicament aquests dos exercicis promouen una força i estabilitat extremes a la cintura de l'espatlla, tant anteriorment com posteriorment. A més, escombraran el nucli i treballaran la seva esquena / malucs a fons".
Avís
Consulteu un metge o un entrenador certificat abans d’intentar aquest programa.
