Tot i que el sobrepès pot suposar riscos per a la vostra salut, l’excés de greix és especialment perillós si es troba al voltant de la cintura i pot provocar diversos problemes de salut.
A més, és més probable que els homes guanyin pes al voltant dels seus intermedis que les dones. No es pot reduir a la cintura solament, però la reducció de pes en general pot reduir el greix de la seva secció mitjana i aconseguir que sigui més saludable.
Quant és massa?
Els homes amb cintura de més o menys de 40 polzades de circumferència tenen el major risc de patir malalties del cor i d’altres afeccions, com l’apnea del son, la síndrome metabòlica, la resistència a la insulina i alguns càncers.
Per determinar si tens massa greix del ventre, embolcalla una cinta mètrica al mig, just a sobre dels malucs. Tireu-lo fins al voltant del vostre cos, assegurant-vos que la cinta mètrica sigui igualada i, a continuació, llegiu el número. Si necessiteu aprimar-vos, concerteu una cita amb el proveïdor d’atenció mèdica abans de començar i informeu-ne sobre la mesura de la vostra cintura.
Combatre els factors de risc
A mesura que envelleixes, el cos comença a perdre massa muscular, que al seu torn alenteix el metabolisme. Això pot suposar un risc per augmentar el pes al voltant de la cintura i altres àrees, però fer els ajustaments necessaris al vostre estil de vida pot evitar-ho.
La genètica també pot tenir un paper en la quantitat de greix del ventre que té, però vetllar per la seva dieta i mantenir-se actiu pot ajudar a combatre l’augment de pes. Beure massa alcohol també pot produir una acumulació de greix al voltant de l’abdomen i practicar moderació pot ajudar a prevenir-ho.
Mireu la vostra dieta
Reduir calories és una manera d’amassar-nos. Reuniu-vos amb un nutricionista que us pot ajudar a determinar quant haureu d’estar menjant per aprimar-vos, així com evitar que guanyi quilos a mesura que envelleixis. No cal deixar de menjar tot el que t’estima.
Més aviat, pot concentrar-se en la reducció de les mides de la porció i l’intercanvi d’elements rics en calories amb opcions més saludables. Per exemple, podeu consumir peix o corral en lloc d’un tall gras de carn vermella i augmentar la ingesta de fruites i verdures.
Treballeu amb regularitat
Per obtenir una cintura més petita, haureu de treballar amb regularitat. No podeu exercir només l’estómac i descuidar la resta del vostre cos, però podeu realitzar exercicis d’entrenament de la força que es concentren en els músculs abdominals.
També necessitareu practicar activitats de cardio al vostre dia, com ara nedar o anar amb bicicleta. Podeu fer-ho a un nivell d’intensitat moderada durant almenys 150 minuts cada setmana o a un nivell vigorós durant almenys 75 minuts. L’ideal seria que hàgiu d’obtenir uns 30 minuts d’exercici cinc dies a la setmana per baixar de pes i continuar amb aquesta quantitat per mantenir bé el pes.
