Els menestrals interessats en explotar greixos estomacals i augmentar el seu metabolisme haurien d’apuntar-se a sis menjars petits al dia que consisteixen en proteïna magra i fibra. Menjar sis àpats equilibrats al llarg del dia pot ajudar els bolquers a mantenir estable el sucre en la sang, evitar la fam i crear un entorn que fomenti la crema de greixos.
Beneficis de sis menjars al dia
Menjar sis menjars petits al dia ajudarà a crear un equilibri energètic adequat de manera que mai tingueu gana ni massa plena. Dan Benardot, professor de nutrició de la Geòrgia Estatal de Geòrgia, assegura que quan la gent es queda dins d’un rang superior o dèficit de 400 calories al llarg del dia, és més probable que s’eviti l’augment de pes i es fomenti la crema de greixos mantenint estable el sucre en sang.. Quan el sucre a la sang cau massa baix, el cos cremarà un teixit muscular valuós per obtenir energia i es redueix el metabolisme. Per contra, quan mengeu massa alhora, el vostre cos converteix l’energia en greix, cosa que pot provocar un augment de pes. Menjar sis menjars al dia crea un equilibri d’energia que genera el teu cos per cremar greixos.
Quant menja
Les Directrius dietètiques per als nord-americans recomanen consumir al voltant de 1.800 calories al dia per a les dones actives amb l’objectiu de perdre greix. Els homes actius han de consumir al voltant de 2.200 calories. Es descompon en sis àpats d’aproximadament 300 calories per a les dones i 400 calories per a homes, o tres àpats principals de 400 a 500 calories al dia amb tres petits entrepans de 200 a 250 calories entremig. Per evitar el consum excessiu, la psicòloga Susan Albers, autora de "Però jo mereixo aquesta xocolata!" suggereix utilitzar el control de les porcions, menjar d’un plat o un bol més que no pas la bossa i repensar els aliments de refrigeri per incloure més opcions d’ompliment com la farina de civada amb nous.
Què menjar
Quan tingueu previst un menú de pèrdua de greix de sis àpats al dia, incorporeu aliments rics en proteïnes i fibra cada vegada que mengeu. La proteïna i la fibra t’ajuden a mantenir-se més temps i menjar aliments rics en proteïnes pot afavorir un metabolisme més elevat. Segons David Zinczenko, autor de "La dieta Abs", aliments com a llegums, nous, ous, verdures de fulla fosca, cereals integrals i lactis poden ajudar-vos a cremar greixos d'estómac. Pretén incorporar aliments que cremen greixos a cada mini àpat.
Pla de menjars d’exemple
Un esmorzar ric en proteïnes, com ara un sandvitx de clara d’ou sobre una magdalena anglesa de gra integral, ofereix un bon començament del dia. Berenar un iogurt amb baies i una culleradeta de mantega de cacauet a mig matí. Per dinar, opteu per un embolcall de gall dindi amb hummus i verdures. Mantingueu el metabolisme a mitja tarda amb una porció d'ametlles i una poma. Per a un sopar que cremi greixos, proveu una salsa de verdures amb pollastre, mongetes o tofu. Acaba la nit amb un batut de proteïnes o ¾ tassa de cereals d’alta fibra amb llet baixa en greixos.
