L’exercici beneficia a tothom, incloses les persones amb asma. Segons un estudi publicat a BMC Pulmonary Medicine el 2015, un programa d’exercici amb intensitat moderada de 12 mesos pot millorar la capacitat d’exercici i la qualitat de vida relacionada amb la salut en persones amb asma.
Tot i que l'exercici a vegades pot desencadenar símptomes d'asma, això es pot controlar i no és un motiu per evitar l'exercici. De fet, molts atletes professionals i aficionats d’elit tenen asma. Amb un bon control de l’asma i un entrenament adequat, construir una resistència cardio és un objectiu saludable i assolible.
Configuració per a l'èxit
Mantenir sota control els símptomes relacionats amb l’exercici és un factor clau en un programa d’entrenament consistent per millorar la resistència cardio. Construir resistència cardio és normalment més fàcil quan es fa exercici a temperatures moderades, ja que això limita la restricció de les vies respiratòries. Si feu exercici de fred, poseu una màscara o bufanda per sobre de la boca per ajudar a escalfar l’aire inspirat.
Per a les persones que experimenten un augment temporal dels símptomes d’asma amb exercici, l’ús d’un inhalador d’alleujament ràpid abans de fer exercici pot ajudar. L'American Thoracic Society constata que hi ha proves moderades que suggereixen que una dieta baixa en sal i una vitamina C suplementària poden ajudar a reduir els símptomes de l'asma induïts per l'exercici.
Escalfar
Un escalfament adequat abans de començar el vostre entrenament us pot ajudar a superar-lo sense deixar-vos palès pels símptomes de l’asma. Tot i que pot semblar estrany, una mica de restricció de les vies respiratòries durant l'escalfament pot evitar que es produeixin espasmes addicionals durant la sessió. Aquest fenomen es coneix com a període refractari.
El tipus d'escalfament que realitzeu també podria marcar la diferència. Segons una revisió de la investigació publicada el 2012 a Medicina i Ciència en Esports i Exercici, que inclou algun exercici d’alta intensitat durant l’escalfament és molt probable que indueixi un període refractari i maximitzi els seus efectes.
Pautes d’exercici Cardio
Una vegada realitzat un escalfament i disminució dels símptomes, una persona amb asma pot participar en qualsevol tipus d’exercici cardio que hagi estat aprovat pel seu metge. Segons l'American College of Sports Medicine o ACSM, els exercicis de cardio s'han de realitzar mantenint la freqüència cardíaca entre el 50 i el 65% de la freqüència cardíaca màxima per als principiants i del 60 al 75 per cent per als exercicis més experimentats. La freqüència cardíaca màxima es calcula restant l'edat de 220 anys.
Les directrius emeses per ACSM recomanen que la majoria dels adults realitzin almenys 30 minuts d’exercici cardio moderat cinc vegades per setmana. La durada de l’exercici es pot augmentar lentament a mesura que la resistència millora, sempre que pugueu mantenir-vos dins de la vostra zona de freqüència cardíaca objectiu.
Advertències i precaucions
Si esteu iniciant un nou règim d’exercicis o voleu intensificar els vostres entrenaments per crear més resistència cardiovascular, primer parleu amb el vostre metge d’asma. Voleu estar segur que el règim és segur per a vosaltres. També voleu esbrinar exactament què fer si teniu un brot de símptoma. En algunes situacions, el seu metge pot recomanar un canvi en els seus medicaments o dosificacions per a l’asma.
Si els símptomes d’asma no disminueixen quan s’atura l’exercici o no responen al tractament inicial, com un inhalador de rescat, busqueu atenció mèdica immediata.
