L’exercici extrem i d’alta intensitat proporcionarà beneficis per a la salut futurs, però suposa estrès important al cos durant i immediatament després de l’entrenament. Durant els entrenaments, el vostre cos treballa per proporcionar energia continuament als músculs. Després, el cos repara els músculs danyats durant la fase de recuperació, cosa que pot drenar l'energia. Menjar els aliments adequats, mantenir-se hidratat i descansar adequadament us ajudarà a evitar estar cansat després de fer exercici extrem.
Pas 1
Obteniu quantitats adequades de son per evitar fatiga excessiva després de fer exercici. Si no esteu fent un descans adequat, tindreu entrenaments menys que òptims i probablement s’estavellin immediatament després. Els centres de control i prevenció de malalties, o el CDC, recomanen que la majoria dels adults tinguin entre set i nou hores de son per evitar fatiga. Intenteu anar al llit a la mateixa hora cada nit i despertar-vos a la mateixa hora cada matí. A més, dormiu en un entorn adequat fosc, relaxant i no fa massa calor o massa fred.
Pas 2
Menja els aliments adequats abans i després dels entrenaments per evitar fatiga excessiva després de l’exercici. MayoClinic.com recomana menjar un àpat petit una hora abans de l’exercici per proporcionar als músculs el combustible necessari per a un entrenament intens. A més, MayoClinic.com comenta que hauríeu d’evitar menjar àpats grans abans de l’entrenament. Si ho feu, us podreu sentir lent o provocar rampes estomacals. Després de l’entrenament, haureu de menjar un àpat ric en proteïnes i hidrats de carboni per col·locar magatzems de glucogen als músculs, que és la font principal de combustible per a la contracció muscular. A més, menjar després de l’entrenament proporcionarà energia al cos i al cervell per reduir les sensacions de fatiga.
Pas 3
Beveu quantitats adequades d’aigua per reduir la fatiga després dels vostres entrenaments. El Consell Americà sobre Exercici afirma que les dones haurien de beure 2, 7 litres d’aigua al dia i els homes 3, 7 litres d’aigua al dia. Els dies que planegeu fer exercicis extrems, és especialment important assegurar-vos que esteu ben hidratats per optimitzar el vostre entrenament i prevenir el cansament posterior a l'exercici. Fins i tot petites quantitats de pèrdua d’aigua poden causar fatiga. Per tant, durant el vostre exercici intens, heu de beure de 7 a 10 oz. de líquid cada 10 a 20 minuts d’exercici extrem.
Consell
Beure begudes esportives, que contenen electròlits i hidrats de carboni, us ajuda a reposar els recursos perduts i pot ajudar a reduir la fatiga.
Avís
Immediatament deixi de fer exercici, menja i beu si comences a sentir nàusees, marejos o tenyits.
