Les boles de medicina s’han utilitzat durant dècades com a eina d’exercici eficaç. Les boles de medicina, ponderades, es poden tirar i manejar amb més facilitat que els pesos lliures, per obtenir un entrenament eficient per a pesar. Alguns exercicis amb boles de medicaments es poden fer amb un company per maximitzar l'eficiència i realitzar rutines que no es poden fer sols.
Llançament de seients
El fet de situar-se és una manera senzilla d’afegir intensitat a la rutina habitual de lloc quan es faci amb un company. Una parella està a terra en la posició clàssica de seient, amb els peus plans al terra, els genolls doblegats. També podeu fer aquest exercici en un banc inclinat. L’altre soci es queda amb la bola de medicaments i llança la pilota a la seva parella. S’ha de llençar la bola del company de peu quan el company assegut es baixa cap avall. El soci assegut agafa la pilota i acaba de baixar-se al terra, després s’asseu a l’esquena i llança la pilota al company de peu. Repetiu de 10 a 15 vegades, després canvieu les posicions i repetiu-les perquè cada parella tingui un torn.
Tornades de peu
Per a un entrenament oblic i assassí central, feu gires de parella amb una bola de medicina. Poseu-vos a l’esquena amb la vostra parella, amb un de vosaltres que sosté la bola del medicament. La parella amb la bola de la medicina retorça el cos superior a l’esquerra, mentre que l’altra parella es torça cap a la dreta. El company amb la pilota li dóna la pilota al seu company. Els dos socis es torcen en el sentit contrari i es tornen a lliurar la bola de medicaments. El moviment de torsió, combinat amb el pes de la bola de la medicina, crea un exercici de resistència efectiu per als músculs oblics i centrals. Repetiu el gir i enlaire el cop de mà entre 15 i 20 vegades i, a continuació, descanseu.
A dalt i a baix
Amb un company, podeu treballar totes les cames, els abdominals i els braços alhora amb la bola del medicament. Estigueu a l’esquena amb els peus separats i una parella que sosté la bola del medicament. Els dos socis es dobleguen de la cintura cap al terra. El primer soci entrega la bola de la medicina a través de les cames al segon company. El segon soci rep la bola del medicament i l’aixeca sobre el cap i l’esquena, entregant-la de nou al primer company, que repeteix el moviment de posar la pilota entre les cames per a una altra mà. Repetiu els moviments de 10 a 15 vegades, després descanseu i canvieu a mà cap a l’altra direcció. La combinació d'aixecar la bola ponderada i ajupir-se per a passar-la crea una resistència als braços i a les cames, així com al nostre abdomen per a un entrenament efectiu de tot el cos.
