Quan esteu fent una dieta per baixar de pes, és temptador centrar-se en la pèrdua de quilos, tot i que el vessament de polzades sol ser un indicador més fiable del vostre progrés. No hi ha cap mesura específica de quilos per perdre una polzada. Això és en part perquè varia no només de persona a persona, sinó també de polzada a polzada. La pèrdua de polzades sol ser un bon indicador de la pèrdua de greix, mentre que perdre quilos també pot incloure pes d'aigua i pèrdua muscular.
Pes de l'aigua
Quan primer comença a baixar de pes, normalment el primer que cal fer és el pes de l’aigua. Segons el doctor Dave Woynarowski, al lloc web del Dr. Dave Unleashed, podeu esperar caure la primera polzada després de perdre al voltant de 8 lliures, la major part de l'aigua que surt del vostre cos. Aquesta és l’aigua que els músculs necessiten per emmagatzemar els hidrats de carboni com a glicogen. Un cop introduït un dèficit calòric, primer el cos passa al glicogen emmagatzemat per obtenir energia abans de cremar greixos. A mesura que el glicogen es crema, l’aigua necessària per emmagatzemar-la acaba sent expulsada.
Redimensionament del vestit
No hi ha cap regla dura i ràpida sobre quants lliures equival a polzada. Una norma general és que es necessiten uns 10 a 20 lliures de pèrdua de pes per disminuir la mida del vestit, tot i que això varia entre els individus i els fabricants de roba. Els Centres de Control i Prevenció de Malalties recomanen reduir la ingesta calòrica de 500 a 1.000 calories al dia per perdre 1 a 2 lliures per setmana. Teòricament, seguint aquestes directrius, podeu esperar que perdi una mida de vestit cada 10 a 20 setmanes.
Polzades Vs. Lliures
Si heu afegit exercici regular a la vostra estratègia per baixar de pes, especialment l’entrenament de força, probablement hi hagi moments en què continueu perdent polzades sense perdre cap pes. Això es deu al fet que substituïu el greix per múscul. Si substituïu una lliura de greix per una lliura de múscul, no veureu cap moviment a la bàscula. Però, com que el múscul és més suau i compacte que el greix, ocupant menys espai dins del cos, encara heu de notar els centímetres que es fonen. Per aquesta raó, pesar-se regularment no sempre és la millor mesura del progrés.
Construir múscul i cremar greixos
L'objectiu hauria de ser la pèrdua de greix, no només els quilos, per obtenir un enfocament saludable per baixar de pes. Sense fer exercici i una alimentació adequada, simplement menjar menys farà que es perdi múscul i greixos. Afegint exercicis d’enfortiment i tonificació a la vostra rutina de fitness ajudarà a construir músculs, que al seu torn ajudarà el cos a metabolitzar el greix de manera més eficient, segons el Consell Americà sobre Exercici. Obtenir molta proteïna magra en la dieta, com ara pollastre, gall d’indi i peixos, també us ajudarà a proporcionar combustible per als músculs nous.
