Les persones que aixequen peses i realitzen altres exercicis de culturisme són capaços d’evitar una pèrdua gradual de massa muscular que es produeix durant l’envelliment i fa que el cos sigui més propens a la debilitat i lesions. Els exercicis de culturisme ofereixen una gran quantitat d’altres beneficis per a la salut, inclosos menys riscos per al mal d’esquena, tot i que treballar massa els músculs minimitza el guany i pot causar deteriorament. Entendre com permetre als músculs un o més dies de descans és fonamental per a un règim de culturisme saludable.
Culturisme per a una millor salut
Si bé la majoria d’activitat física beneficia el seu benestar general, les persones que realitzen exercicis de culturisme o entrenaments de força regularment, guanyen múscul i milloren la seva força òssia. Els ossos més forts t’ajuden a evitar les fractures causades per l’osteoporosi i millorar el teu equilibri. Els músculs més grans milloren l’aspecte amb un físic tonificat, però també t’ajuden a eliminar greixos poc saludables i a cremar calories de manera més eficient. L'augment de peses per afegir músculs disminueix significativament la probabilitat de patir depressió, diabetis i fins i tot dolor d'artritis.
Descans obligatori
La Clínica de Cleveland informa que un dels errors de culturisme més comuns és el fet de no proporcionar un temps de descans adequat als músculs després d’un entrenament. Una rutina sana funciona cada grup muscular no més de tres dies setmanals, i mai en dies consecutius. Les rutines de força requereixen que els músculs treballin contra la resistència: barretes ponderades, tubs de resistència o el pes del propi cos, com quan es realitzen tiratges i empentes. Un entrenament eficaç dóna lloc a un mínim sagnat i esquinçament de les fibres musculars que sovint condueix a dolor. Aquest dany és una part essencial de la musculació i indica que els músculs es reparen i es fan més forts. La reparació muscular sol trigar dos dies, cosa que fa que 48 hores de descans siguin imprescindibles per permetre el creixement i prevenir lesions que inclouen el deteriorament muscular.
Un equilibri perfecte
Construiràs músculs i descansaràs prou amb l’adopció d’un règim de culturisme que alterna l’activitat per a diferents grups musculars. La biblioteca mèdica en línia dels manuals de Merck suggereix entrenar el cos inferior durant el primer entrenament setmanal i reservar el següent entrenament per a les rutines del cos superior. També us assegureu que treballeu els dos costats d’un múscul i prevenireu la sobrecàrrega realitzant tant repeticions com pressions. Pretenen aixecar-se només mentre puguis mantenir la intensitat i la forma adequada, ja que intentar repeticions addicionals quan estiguis fatigat obri la porta a la lesió i limita l'eficàcia del teu exercici.
Termini efectiu
Reuniu-vos amb el vostre metge abans d’iniciar una rutina de culturisme per assegurar-vos que els músculs estiguin a l’altura de la càrrega de treball més gran, sobretot si teniu una malaltia cardíaca. Penseu en dedicar el vostre temps allunyat del gimnàs a activitats aeròbiques com bàsquet, ciclisme o natació. L’exercici cardiovascular ajuda els teus entrenaments de força augmentant la resistència i també redueix el risc de càncer.
