Si teniu problemes per encaixar-vos en aquell bonic parell de sabates que una vegada encaixaven tan bé, potser el vostre primer instint pot ser culpar als anomenats "peus grossos". Mitjançant un programa regular d’exercici i pèrdua de pes, es pot desfer-se de l’excés de greix que pugueu portar als peus. Tot i això, potser no és l’única causa del problema, i és important tenir en compte altres causes abans de començar.
Què pot significar la inflor del peu
Parleu amb el vostre metge si els peus s’han engreixat o s’han engrossit només recentment. La inflor als peus, turmells i cames, també anomenada edema, pot ser conseqüència de certs medicaments, embaràs, infecció, mala circulació, envelliment i obesitat. Si el metge et diu que el teu problema es deu a un sobrepès, posa’t bé per iniciar una rutina d’exercicis i pregunta sobre les restriccions que pot evitar evitar fer exercicis estàndard.
Com Cardio pot ajudar a la inflor del peu
Comença a fer exercici, idealment fent almenys 150 minuts d’exercici cardiovascular cada setmana. No només el cardio us ajudarà a perdre pes i a cremar greixos corporals, sinó que també pot millorar la vostra circulació, cosa que pot reduir la inflor en aquesta zona. Si ja no feu exercici regular, comenceu a caminar de 15 a 20 minuts al dia i augmenteu gradualment el temps fins a un mínim de 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana. Caminar és un exercici excel·lent per al cos i la ment, i és el millor exercici per als peus, recorda el lloc web Recursos per a peus i turmells.
Què podeu fer per reduir els peus inflats
Superviseu el consum de calories i reduïu-lo quan ho necessiteu. Per aprimar-se cal crear un dèficit de calories. Dit d'una altra manera, heu de cremar més calories del que el vostre cos aporta. Les aplicacions de seguiment de calories, com l'aplicació MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG, us poden ajudar a fer un seguiment de les calories que creieu durant l'exercici i el nombre de calories que consumeix cada dia., a més d’ajudar-vos a establir un objectiu calori diari. Si trobeu que esteu superant els vostres objectius diaris de forma regular, proveu de reduir les mides de les vostres porcions i retallar sucres, refrescos, postres i alcohol.
A més, replanteu les opcions de calçat. Si recentment heu guanyat pes corporal, és possible que pugueu desfer-vos de l'excés de greix i tornar-vos a encaixar en les sabates. Tot i això, l’envelliment fa que els peus de les persones s’eixamplessin, cosa que significa que les sabates que un cop encaixen bé poden deixar de ser adequades. Això és normal i l’única opció pot ser escollir sabates més amples que s’ajustin als peus i que no causin dolor. Quan passegeu amb sabates còmodes, potser ja no teniu la percepció que teniu els peus grossos.
Considereu aquestes implicacions per a la salut
Si el vostre metge us diu que heu engreixat els peus, no greixos, procureu elevar els peus per sobre del cor almenys uns minuts cada dia. Eviteu també calces o altres peces de roba restrictives i proveu de mantenir-vos en una dieta baixa en sal, tal i com recomana la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units.
La cirurgia cosmètica també pot reduir la quantitat de greix dels peus, però com que qualsevol cirurgia té riscos inherents, hauria de suposar un esforç de darrera rasa.
