Una bona dieta no depèn de restringir el que menges. En canvi, se centra a consumir més dels aliments adequats per al vostre cos. Proveu d’afegir aquestes opcions als àpats diaris i millorareu el vostre cos i no tornareu a passar mai més gana.
Una bona dieta no depèn de restringir el que menges. En canvi, se centra a consumir més dels aliments adequats per al vostre cos. Proveu d’afegir aquestes opcions als àpats diaris i millorareu el vostre cos i no tornareu a passar mai més gana.
Proteïna Magra
Penseu en la proteïna com la base de qualsevol bon pla d’alimentació. Tant si preferiu carn, pollastre, peix, ous, lactis o soja, assegureu-vos d’incloure proteïnes a cada àpat. Els investigadors de la Universitat d’Illinois van trobar que els dieters que mengen quantitats més elevades de proteïna perden més greixos i se senten més satisfets que els que mengen la quantitat més baixa.
Penseu en la proteïna com la base de qualsevol bon pla d’alimentació. Tant si preferiu carn, pollastre, peix, ous, lactis o soja, assegureu-vos d’incloure proteïnes a cada àpat. Els investigadors de la Universitat d’Illinois van trobar que els dieters que mengen quantitats més elevades de proteïna perden més greixos i se senten més satisfets que els que mengen la quantitat més baixa.
Iogurt
Una investigació ha descobert que el consum de calci a través de productes lactis (com el iogurt) pot reduir l’absorció de greixos d’altres aliments, fent més difícil guanyar pes. Només heu de vigilar la quantitat de sucre de la vostra marca preferida. En canvi, opteu per la versió grega, o enganxeu-ho amb iogurt normal i afegiu fruits secs o fruites per obtenir més sabor.
Una investigació ha descobert que el consum de calci a través de productes lactis (com el iogurt) pot reduir l’absorció de greixos d’altres aliments, fent més difícil guanyar pes. Només heu de vigilar la quantitat de sucre de la vostra marca preferida. En canvi, opteu per la versió grega, o enganxeu-ho amb iogurt normal i afegiu fruits secs o fruites per obtenir més sabor.
Maduixes (i altres baies)
Penseu en aquest últim postre. Investigadors de l’institut Salk van descobrir recentment que un compost que es troba a les maduixes ajuda al teu cos a lluitar contra la diabetis i els trastorns del sistema nerviós. Encara millor, la dolçor pot enganyar les seves papil·les gustatives i ajudar a disminuir els desitjos de sucre.
Penseu en aquest últim postre. Investigadors de l’institut Salk van descobrir recentment que un compost que es troba a les maduixes ajuda al teu cos a lluitar contra la diabetis i els trastorns del sistema nerviós. Encara millor, la dolçor pot enganyar les seves papil·les gustatives i ajudar a disminuir els desitjos de sucre.
Pistacios
Mentre que les ametlles reben tota l’atenció, els festucs proporcionen tanta fibra (3 grams) i la mateixa quantitat de greixos saludables del cor. Però el benefici addicional: els pistatxos són un dels fruits secs amb més baixes calories i els investigadors han trobat que el procés d’eliminació de les closques ajuda a limitar l’alimentació excessiva.
Mentre que les ametlles reben tota l’atenció, els festucs proporcionen tanta fibra (3 grams) i la mateixa quantitat de greixos saludables del cor. Però el benefici addicional: els pistatxos són un dels fruits secs amb més baixes calories i els investigadors han trobat que el procés d’eliminació de les closques ajuda a limitar l’alimentació excessiva.
Espinacs
Aquest verd frondós és un aliment aprimant que té beneficis per a la salut. És una poderosa font de folats, una vitamina B que ajuda a la pèrdua de pes i conté altres micronutrients que s’han relacionat amb la lluita contra el càncer, la prevenció de l’Alzheimer i la protecció del fetge.
Aquest verd frondós és un aliment aprimant que té beneficis per a la salut. És una poderosa font de folats, una vitamina B que ajuda a la pèrdua de pes i conté altres micronutrients que s’han relacionat amb la lluita contra el càncer, la prevenció de l’Alzheimer i la protecció del fetge.
