Molta gent desitja que hi hagi un exercici de màgia per fer-los més alts. Tanmateix, com que no hi ha exercicis d’allargament de la columna vertebral per fer-vos créixer més alts, el vostre millor acció per situar-vos més alt és reforçar la postura muscular i augmentar la flexibilitat de la columna vertebral.
L’allargament de la columna vertebral amb exercicis d’estiraments li permetrà mantenir-se sense obstacle pels músculs tensos i atapeïts. D’aquesta manera, podeu assolir la vostra màxima alçada. No podreu créixer realment més alts, però podeu semblar més alts sense recórrer a una cirurgia dolorosa, que és l’única manera de fer més llargs els ossos.
1. Estirament de columna lateral intensa
Feu aquest estirament per un costat a la vegada per allargar els músculs que suporten la columna vertebral. Poseu-vos amb els peus junts per preparar-vos per a l’intens plantejament lateral, conegut també com a tisora.
- Respireu i trepitgeu el peu esquerre aproximadament entre 3 i 4 1/2 peus endavant, segons la vostra alçada.
- Gireu el peu dret aproximadament de 45 a 60 graus, però poseu el peu esquerre per apuntar-lo cap endavant.
- Alliseu els dos genolls. Envolteu els braços a l’esquena amb els colzes inclinats per agafar els colzes oposats. Estireu també les espatlles.
- Allargar la columna vertebral i fer front cap a la cintura. Porta el pit i la barbeta cap a la cama esquerra. Si pot, toca la barbeta fins al brillant.
- Arriba els braços directament al terra i camina les mans cap als dits dels peus, si ho desitja. Mantingueu-ho durant 15 a 30 segons mentre respireu pel nas.
- Estireu una mica més amb cada exhalació per allargar la columna vertebral fins que pot anar sense dolor.
- Poseu-vos lentament i, després, torneu el peu esquerre al costat de la vostra dreta.
- Avança el peu dret cap endavant aproximadament la mateixa distància que va trepitjar el peu esquerre. Envolteu els braços darrere de l’esquena, retreu les espatlles i passeu cap endavant com ho feia al costat esquerre. Mantingueu la postura amb la mateixa posició del cos que la suposava abans durant 15 a 30 segons. Tornar a la posició inicial.
2. Posada estreta de cadells
Estireu la columna i les espatlles alhora amb la postura estesa del cadell.
- Situeu-vos sobre els quatre patins i alineeu els genolls amb els malucs i les mans amb les espatlles.
- Enrotllar els dits dels peus a sota Camineu les mans endavant uns centímetres.
- Canvieu els malucs cap a la meitat dels peus mentre arquegeu lleugerament l'esquena. Mantingueu les mans ben planes al terra en el mateix lloc de manera que haureu d’estirar els braços, les espatlles i l’esquena per tornar als malucs.
- Reposeu el front a terra però manteniu els colzes enlaire. Utilitzeu un bloc de ioga o una manta plegada per recolzar el front si aquest és més còmode. No hi hauria d’haver tensions al coll.
- Respira profundament cap a dins i cap a fora pel nas i intenta allargar més la columna vertebral empenyent cap avall cap als palmells i cap a l’esquena amb els malucs.
- Mantingueu aquesta posició de 30 a 60 segons. Allibera la pose alçant els braços i asseguts als talons.
