La condició física es defineix com un conjunt de característiques que milloren el rendiment de l’activitat física i disminueixen el risc de preocupacions per a la salut prematura. El vostre nivell de forma física és el producte d’una combinació de comportaments saludables, com ara fer exercici i menjar una dieta equilibrada. Entre les bones qualitats de la forma física s’hi inclouen una composició corporal magra, flexibilitat, resistència cardiovascular, força muscular i resistència muscular.
Composició del cos
Un signe obert de la condició física és una composició del cos magre. Una composició corporal magra es determina valorant la relació de greix corporal amb massa muscular, òssia i altres parts del cos. El greix corporal baix, unit a la massa muscular significativa, normalment indica un cos magre i ajustat. Mantenir un pes corporal saludable i participar en exercicis aeròbics i d’entrenament de la força pot millorar la seva composició corporal. L’avantatge d’obtenir un cos magre és la disminució del risc de patir malalties del cor. De forma alternativa, una gran quantitat de greix al voltant de l’abdomen augmenta el risc de patir malalties del cor, informa la Universitat de Colorado.
Flexibilitat
Una de les característiques d’una persona en forma física és la flexibilitat, la capacitat de moure les articulacions a través d’un ventall complet de moviment sense dolor. La flexibilitat és específica de les articulacions, ja que cada articulació del cos posseeix un rang de moviment separat. L’estirament de les articulacions i els músculs diàriament pot ajudar a millorar la vostra flexibilitat i el vostre moviment. Els avantatges d’aconseguir una flexibilitat adequada inclouen disminució del risc de lesions, menys rigidesa, augment de l’agilitat i una millor coordinació.
Resistència cardiovascular
Una bona qualitat de la condició física inclou la resistència cardiovascular. La resistència cardiovascular és la capacitat de l'aparell respiratori i del sistema circulatori per proporcionar oxigen al cos durant l'exercici sostingut. Assoleix la forma cardiovascular mitjançant 30 a 60 minuts d’activitat aeròbica continuada de cinc a set dies per setmana. Els avantatges d’assolir la forma cardiovascular inclouen una disminució del risc de patir malalties cardíaques, un cor fort, disminució dels nivells de colesterol dolent i augment dels nivells de colesterol bo.
Força i Resistència muscular
La força muscular i la resistència són dos conceptes separats de forma física que incorporen l’ús dels músculs. La força muscular és la quantitat de força aplicada contra la resistència, informa la Universitat de Colorado. Per exemple, utilitzeu força muscular quan aixequeu una caixa o un banc prement pesos. La resistència muscular és la capacitat d’utilitzar contínuament la vostra força muscular sense fatiga. Per exemple, una persona amb una bona resistència muscular podria realitzar flexions consecutives o esquats repetitius sense fatiga. Els avantatges de tenir una bona força muscular i resistència inclouen un rendiment atlètic millorat, menys risc de lesions, un major equilibri i una rigidesa reduïda.
