El ciclisme interior és difícil, engrescador, desafiador i, en definitiva, molt eficaç. Un passeig de bicicletes de llarga durada d'una hora creua al voltant de 298 per a una persona que pesa 155 lliures. Però, segons l'American Council on Exercise, el ciclista mitjà intern pot cremar fins a 19 calories per minut, per un total de 1.140 calories per hora. Muntar una bicicleta estacionària a l’interior no és només un bon exercici, sinó que és una manera efectiva de cremar greixos.
Activitat aeròbica
Muntar amb bicicleta estacionària és un tipus d’exercici aeròbic: una activitat física que utilitza els teus grans grups musculars de forma continuada i repetitiva durant períodes de temps prolongats. El ciclisme interior només és un tipus d’exercici aeròbic. Segons ACE, podeu triar entre activitats aeròbiques que pesen, com córrer, ballar, caminar i saltar corda. Entre els exemples d’exercici que no pesa pes, es pot anar amb bicicleta regular o estacionària, rem i natació. Segons els Centres per al control de malalties, els adults sans haurien d’obtenir almenys dues hores i mitja d’activitat aeròbica moderada cada setmana o una hora i un quart d’activitat aeròbica intensa a la setmana. Si s’està fent exercici per mantenir la salut, 30 minuts d’activitat aeròbica al dia són suficients, però, si voleu baixar de pes, potser voldreu participar en sessions de 45 minuts, assenyala ACE.
Ciclisme interior
Muntar en solitari amb bicicleta estacionària és avorrit, d’aquí la popularitat del ciclisme en grup, molts dels quals són dirigits per instructors de ciclisme d’interior. Segons ACE, aquestes classes són molt més intrigants que no pas connectar-se pel vostre compte per part dels instructors de classe, que us condueixen a través d'un recorregut per inclinacions, baixades i carreteres rectes per arribar a la meta. La majoria de les classes intermèdies i avançades no són per a les dèbiles del cor, ni per les que tenen forma de forma, ja que requereixen pedalar vigorosament durant 40 a 45 minuts a la secció, excloent el temps d’escalfament i refredament.
Preparatius
La roba còmoda és necessària per a un bon entrenament amb bicicleta estacionària. ACE recomana posar calçotets de ciclisme encoixinat com els que porten els ciclistes a l'aire lliure per a fer més còmode el vostre viatge. El seient ha d'estar ajustat a l'alçada correcta. Al pedalar, el genoll no hauria de passar mai per sobre del maluc ni tampoc la cama estarà rígida quan el pedal estigui més a prop del terra; segons ACE, la cama hauria de tenir un 85 per cent recta al baixar. Teniu a la vostra mà una ampolla d'aigua perquè pugueu hidratar-vos amb freqüència mentre feu exercici. Una tovallola petita també és útil per esborrar la transpiració.
Durant el vostre entrenament
Tingueu precaucions
ACE és la conducció d'una bicicleta estacionària a l'interior de la casa que genera aproximadament el mateix nombre de calories que la vostra classe de pas mig, assenyala ACE, amb el benefici afegit de ser un exercici de baix impacte, que menys estressant a les articulacions. Tanmateix, abans d’iniciar-vos en un programa d’exercicis de qualsevol tipus, feu que el vostre metge estigui bé d’acord. Algunes de les circumstàncies que necessiten el permís del seu metge són si pateix una malaltia crònica o es prenen medicaments per gestionar problemes de salut com ara asma, obesitat, malalties del cor, colesterol alt, hipertensió arterial, diabetis, artritis, osteoporosi i antecedents d’atac cardíac., per citar només alguns. Consulteu també amb el vostre metge si esteu embarassada, si feu fum o deixeu de fumar o si sou un home adult de 45 anys o més, o una dona adulta de 55 anys o més.
