Les vostres necessitats energètiques disminueixen durant la connexió de la natació: el període abans de la trobada de claus en què deixeu l’entrenament significativament per a descansar al vostre cos. El resultat d’un taper és la musculatura més forta, refrescada i l’augment del rendiment cardiovascular per a la competició. Els aliments òptims durant la connexió de natació són els que proporcionen energia adequada per als entrenaments que realitzeu, carregueu les vostres botigues de glicogen per a la competència i ajuden al cos a reparar-se des dels entrenaments.
Trams de nutrició cònic
La distància d’entrenament per a natació disminueix durant la reducció, de manera que també cal reduir les calories per evitar l’augment de pes i la lentitud. Això no vol dir que us hau de privar, però tingueu en compte les mides de les porcions i limiteu els aliments amb calories buides de sucre i greixos processats. Eviteu els menjars bruts, els aliments processats i els dolços, però no eviti els hidrats de carboni; encara necessiteu molt per carregar els vostres magatzems de glucogen o energia. Les opcions saludables d’hidrats de carboni inclouen cereals de gra integral, pa i pasta, així com verdures i fruita fresca.
Opcions de menjar i berenar
D'altra banda, escórrer massa calories durant el conicitat pot privar el cos de l'energia que necessita per restaurar-la. Destaca les proteïnes magres, que proporcionen els aminoàcids que ajuden a facilitar la recuperació i reparació muscular. Al voltant del 15 per cent de les seves calories diàries han de provenir de proteïnes. Les proteïnes òptimes inclouen peix, pollastre de carn blanca, lactis baixos en greixos, mongetes i talls magres de vedella. Combina’ls amb verdures verdes fresques i midó de qualitat, com les patates dolces o la quinoa, per fer un àpat complet. Eviteu els berenars salats ja que l’excés de sodi provoca inflor i deshidratació. En el seu lloc, aneu a buscar fruits secs sense menjar, galetes multigrana, mantega de cacauet, crispetes de blat de moro o fruita fresca.
Més a prop de la Trobada
En els tres dies anteriors a la reunió, penseu millorar la ingesta d’hidrats de carboni d’aproximadament el 60% a el 65% aproximadament de la ingesta calòrica diària per completar les botigues de glicogen. Per mantenir un equilibri de calories, redueix una mica el greix i les proteïnes. La pasta, les patates, l’arròs i el pa integral es converteixen en un focus en els àpats. Mengeu prou perquè estigueu plens, però eviteu fer-vos farcits perquè us sentiu engrescats.
Hidratació crítica
Mantingueu-vos ben hidratat durant el decordat. El fet d’estar adequadament hidratat us ajuda a optimitzar els magatzems d’hidrats de carboni i us assegura el màxim rendiment durant la competició. Beu abans i després dels entrenaments, fins i tot de curts, ja que perdeu líquids per la suor quan nedeu. Apunteu-vos per un color d’orina que sigui de color groc pàl·lid per garantir que beu prou. Tot i que les begudes esportives poden ajudar-vos a assolir un estat d’hidratació adequat, destaca l’aigua com a font principal de líquids.
