Els exercicis de coll per artritis i marejos poden ajudar a millorar els moviments i la flexibilitat del coll, a més de reduir la pressió sobre la medul·la i els nervis. Al reduir la pressió, els exercicis al coll ajudaran a minimitzar els marejos, així com alguns símptomes de l'artritis. A més, el mareig podria derivar de vertigen, que també podeu tractar amb exercicis de coll i cap. Consulteu el vostre metge per assegurar-vos que els exercicis específics són adequats a la vostra condició d’artritis i per comprovar que el vostre mareig no és símptoma d’una cosa més greu.
Espatlles d’espatlles
Les espatlles d’espatlles ajudaran a reforçar els músculs al voltant del coll, millorant l’estabilitat i reduint la pressió sobre la columna vertebral. A més, les espatlles, juntament amb altres exercicis, ajudaran a reduir el mareig i els símptomes del vertigen. Poseu-vos dret amb els genolls lleugerament doblegats i els braços als vostres costats. A partir d’aquí, alça les espatlles cap a la part superior del coll, subjectant-les al punt més alt durant un recompte de cinc. Baixeu lentament les espatlles cap enrere abans de relaxar-vos. Repetiu l'exercici 20 vegades o fins que estigui fatigat. A mesura que milloreu, augmenteu el temps de retenció de l'ascensor.
Inclinació del darrere
La inclinació del darrere cap enrere millorarà els moviments al coll, reduint el dolor causat per l'artritis. Seure en una cadira amb l’esquena recta i els peus plans al terra. A partir d’aquí, alça el cap enrere, movent la part posterior del cap cap a la part posterior del coll i aguantant-ne un recompte de cinc. A partir d’aquí, baixeu lentament el cap cap a la posició original abans d’abaixar la barbeta cap al pit. Mantingueu aquesta posició durant cinc segons més abans de tornar. Repetiu fins que estigui fatigada.
Rotació del coll
La rotació del coll millorarà el vostre moviment de moviments cap als costats esquerre i dret, a més de reduir el dolor causat per l'artritis. Poseu-vos dret amb els braços als costats i els genolls doblegats. Mentre mires recte, gireu el cap cap a la dreta, continuant girant fins que estiguis mirant directament sobre l'espatlla dreta. Mantingueu aquesta posició durant diversos segons abans de girar cap a la posició original. Repetiu aquest moviment a la part esquerra, mantenint-lo premut durant uns segons més abans de tornar al centre. Repetiu aquest exercici fins que estigui fatigat.
Resistència lateral
L’exercici de resistència lateral ajudarà a construir múscul i força al coll i a les espatlles. Seieu recte amb els dos peus a terra i els braços als vostres costats. Doblegueu el braç dret al colze, situant la mà dreta a la part superior dreta del cap. Des d'aquesta posició, intenta fer caure l'orella dreta cap a l'espatlla dreta. A mesura que ho feu, empenteu amb la mà, proporcionant resistència al cap durant 10 segons abans de relaxar-vos. Repetiu el costat esquerre, alternant entre les dues cinc vegades abans de parar.
