Ja sabeu que beure molts líquids quan tingueu refredat o la grip és clau per mantenir-vos hidratats, però potser us estareu preguntant si la llimonada és una beguda especialment eficaç.
Al cap i a la fi, el glop és de cítrics, que és una excel·lent font de vitamina C que augmenta la immunitat, oi? La resposta pot no ser tan en blanc i negre. Llegiu més endavant per saber si beure llimonada pot fer-vos sentir millor quan esteu malalt.
Els desavantatges de la beguda llimonada
Els centres per al control i la prevenció de malalties recomanen beure líquids quan tingueu la grip per prevenir la deshidratació, incloent aigua i brou. Segons Michele Sidorenkov, RDN, xef i dietista entrenat, beure begudes endolcides, com la llimonada, pot semblar una bona manera de mantenir-se hidratat, però beure’ls pot ser un pendent relliscós.
"En comparació amb la fruita sencera, el suc edulcorat i processat no aporta cap benefici nutritiu real i pot ser una manera senzilla d’evitar sense mentir molta quantitat de sucre afegit innecessari", explica a LIVESTRONG.com.
És més, quan estem malalts i perdem líquids corporals (per exemple, per suor, vòmits o diarrea), també perdem electròlits, per la qual cosa és tan important beure molts líquids.
"Encara podeu beure llimonada", diu Sidorenkov, "però la llimonada –fins i tot la llimonada feta amb llimones acabades d'esprendre– no proporciona una quantitat important dels electròlits rehidratants que necessiteu". L’aigua de coco o el Pedialyte poden ser millors opcions si busqueu begudes més electròlites naturals.
Què passa amb la vitamina C de la llimonada: això no pot ajudar a tractar la grip? Hi ha proves contradictòries sobre si la vitamina C pot realment augmentar el sistema immune i evitar els virus i bacteris nocius.
Tot i això, una metaanàlisi de nou assaigs clínics, publicada a BioMed Research International el juliol de 2018, va trobar que una dosi més elevada de vitamina C, presa a l’inici del refredat, va ajudar a reduir la durada de la malaltia i a disminuir els seus símptomes.
Dit això, els avantatges de la vitamina C provenen de la presa de vitamina C a llarg termini cada dia (la quantitat diària recomanada és de 75 mil·ligrams per a dones de 19 anys i més i de 90 mil·ligrams per a homes), no només de prendre-la quan algú ja està malalt..
La línia de fons
Només perquè no hi ha proves que suggereixin que la llimonada pugui tractar la grip, això no vol dir que cal evitar-la del tot. Per descomptat, com en qualsevol cosa, la moderació és clau.
L'Associació Americana del Cor recomana que les dones tinguin no més de 25 grams de sucre afegit al dia, mentre que els homes tinguin el consum en 36 grams.
A més, si teniu vòmits amb la grip i voleu introduir llimonada quan s’atura, diluïu-la primer amb aigua perquè la potència podria irritar un estómac buit si es queda en plena força.
