Tot i que diversos factors poden causar restrenyiment, sovint són culpables les dietes amb un gruix de greixos. L’elevat contingut en greixos que es troba en el formatge significa que les persones que gaudeixen menjant aquest aliment poden tenir un major risc per al desenvolupament de restrenyiment, que es caracteritza per excrements durs que són difícils de passar. Afortunadament, fer canvis en l’estil de vida pot ser eficaç a l’hora de prevenir el restrenyiment després de menjar formatge.
Consell
Limitar la quantitat de formatge que heu fet i afegir exercici i fibra a la vostra dieta pot ajudar a prevenir el restrenyiment associat a menjar formatge. També voleu beure molta aigua per ajudar a mantenir les coses en moviment.
Límite de les porcions de formatge
Limitar la ingesta pot ser una manera eficaç de prevenir el restrenyiment quan mengeu formatge, segons el llibre "Teràpia nutricional i fisiopatologia". Per obtenir resultats òptims, no consumeixi més de dues porcions de formatge per àpat. Segons la quantitat de greix que es troba en el tipus de formatge particular, les mides de porció adequades poden variar substancialment. Trieu formatges reduïts en greixos o sense greixos per mantenir els nivells de greix baixats. A més, consulteu sempre l’etiquetatge dels paquets per determinar quina quantitat de formatge hi ha en una sola porció.
Incorporar exercici regular
L’exercici regular també pot ser útil a l’hora de prevenir el restrenyiment després de menjar formatge. L’activitat física promou l’activitat del tracte gastrointestinal i és altament eficaç a l’hora de tractar i prevenir el restrenyiment, segons l’American Council on Exercise. Objectiu durant 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada cada setmana per mantenir una salut òptima del tracte GI i evitar el desenvolupament de restrenyiment després de menjar aliments rics en greixos, inclòs el formatge. Caminar, bicicleta, natació, ball, patinatge en línia i esquí de fons són totes les formes d’exercici aeròbic que pot ajudar a prevenir el restrenyiment i ajudar a millorar la funcionalitat del tracte intestinal.
Incloure aliments d’alta fibra
Per evitar el restrenyiment quan mengeu formatge, afegiu una varietat d'aliments rics en fibra a la vostra dieta. La fibra dietètica absorbeix l’aigua al tracte gastrointestinal, de manera que les femtes són més gruixudes i suaus i permet que les femtes es desplacin pel tracte intestinal amb més facilitat. Tot i que qualsevol tipus de fibra és millor que cap quan es tracta del restrenyiment, l'Escola de Salut Pública de Harvard informa que la fibra que es troba en el blat i el segó de civada pot ser especialment eficaç en la gestió d'aquesta malaltia. Generalment, haureu d’obtenir 14 grams de fibra dietètica per cada 1.000 calories que consumiu, segons la publicació "Dietary Guidelines for Americans, 2015". Les dones adultes de 19 a 30 anys haurien d’apuntar-se a 28 grams de fibra al dia, mentre que els homes adults de la mateixa edat haurien d’obtenir 34 grams. Les dones i els homes d’entre 31 i 50 anys han d’apuntar entre 25 i 31 grams diaris, respectivament, i les dones i els homes que tinguin més de 50 anys haurien d’apuntar-se a 22 i 28 grams, respectivament, per prevenir el restrenyiment i mantenir una salut òptima.
Considereu els substituts del formatge
Els substituts del formatge són una alternativa saludable als productes lactis i poden ser efectius a l’hora de prevenir el restrenyiment. Els substituts del formatge elaborats amb soja o fruits secs poden contenir fibra dietètica i generalment són menors en greixos que els homòlics. Experimenta amb una varietat de substituts de formatge per trobar-ne un que s’adapti a les teves necessitats i papil·les gustatives. Tot i que antigament el formatge de soja i fruits secs només estava disponible en mercats especialitzats, ara es pot trobar a la majoria de botigues de queviures i al mercat d’aliments sencers.
