Una bicicleta de mà, també coneguda com a ergòmetre del cos superior o cada cop més com a Krankcycle, és essencialment una bicicleta estacionària amb pedals per a les mans en lloc dels peus. Els exercicis que realitzeu amb una bicicleta de mà se centren en el treball de cardio del cos superior. Les bicicletes de mà van començar a aparèixer a molts centres de fitness a principis del segle XX i les classes de Kranking aviat es van convertir en un element bàsic en molts gimnasos.
Enfortiment del cos superior
De la mateixa manera que una bicicleta estacionària us funciona les cames, una bicicleta de mà us funciona el vostre cos superior. Tal com afirma "Shape Magazine", una bicicleta de mà no desafia les cames, sinó que funciona els braços, les espatlles, el pit, l'esquena i el nucli. Tot i que Kranking no construirà el cos superior de la mateixa manera que l’aixecament de pes, et farà més fort. Tal com afirma el Consell Americà sobre Exercici, "Com que la persona mitjana no té resistència i força superior del cos, la majoria dels qui intenten Kranking experimentaran notables fortalesa i guanys de resistència".
Exercici aeròbic tradicional
Pedalejar una bicicleta de mà durant un llarg període de temps augmenta la capacitat del cor i del pulmó. Com en tots els altres tipus d’activitat aeròbica, Kranking també crema calories, ajudant-vos a mantenir o a perdre pes. Un estudi de la Universitat de Wisconsin, informat per ACE, va trobar que una classe de Kranking de 30 minuts va cremar una mitjana de 269 calories. La freqüència cardíaca global va tenir una mitjana de 154 batecs per minut, cosa que es considera exercici d’alta intensitat. Assegureu-vos d'escalfar i refredar entre cinc i 10 minuts abans i després dels entrenaments aeròbics.
HIIT Hard
També podeu utilitzar una bicicleta de mà per fer exercici HIIT, intercalant ràfegues de pedalatge total amb períodes de pedalatge lent. Diversos estudis, inclosos els que es van informar el 2013 a l'American College of Health and Fitness Journal de l'American College of Sports Medicine, indiquen que l'entrenament HIIT és tan eficaç que l'entrenament aeròbic tradicional per a la creació del vostre sistema cardiovascular. De fet, amb només set minuts a alta intensitat en bicicleta de mà es pot produir un entrenament aeròbic complet. Els nivells de resistència de la bicicleta de mà us permeten combinar l’esforç que necessiteu per pedalar en els salts de sortida fins al vostre nivell de forma particular.
Canvieu-lo
Algunes bicicletes de mà, inclosa la Krankcycle, us permeten seure o posar-vos en peu mentre pedaleu. Ja que de peu implica músculs diferents que asseguts, podeu millorar el vostre entrenament pedalant en diferents posicions del cos. Algunes bicicletes de mà i tots els Krankcycles disposen de pedals independents, de manera que podeu pedalar amb un braç alhora. Tal com assenyala ACE, també els instructors de Kranking varien el temps i la tècnica a les seves classes. Les bicicletes de mà són excel·lents entrenadors creuats per als corredors, que no poden tenir força corporal superior. També són excel·lents opcions per a persones amb discapacitat o ferides que impedeixen córrer o caminar. Com en tots els programes d’exercici aeròbic, si no teniu forma o teniu problemes de salut subjacents, poseu bé el vostre metge abans d’iniciar un programa de bici de mà.
